孕妇十月怀胎，身体各系统都发生了一系列变化。分娩后，身体的恢复取决于产妇在坐月子时的调养护理。若调养得当，则恢复较快，反之恢复较慢

当孕妇在10月份怀孕时，身体的各个系统都发生了一系列的变化。分娩后，身体的恢复取决于产妇在分娩期间的护理。假如护理得当，恢复得很快，否则恢复得很慢，甚至每月生病。广州市妇幼保健院健康教育科科长曾秦晓说，冬季坐月子尤为重要。在严寒潮湿的季节，假如产妇不注重穿衣、梳洗、哺乳等。，很有可能“月病”会下降。

室温:

室内温度应为20℃-25℃

在冬季“坐月子”时，室内温度应为20℃-25℃。在没有暖气的南方，空电采暖等设备可以用来保持室内温度；气候干燥时，保持室内湿度相宜也很重要。一般来说，室内湿度是55%-65%(为了随时了解室内湿度，可以买湿度计)。一个方便的加湿方式就是买加湿器，假如它也有杀菌功能就更好了，或者在室内放一盆水。

除了适当的温度和湿度，保持室内空空气新鲜。确保天天打开窗户换气两次(上午和下午各一次)，每次15-20分钟。深呼吸时，先把新妈妈和宝宝转移到另一个房间。通风后，让新妈妈和宝宝在房间恢复到合适的温度后再回来。

新妈妈和宝宝所在的房间要通风明亮，这样会让新妈妈感到恬静，有助于观察宝宝的一些变化。

营养:

坐月子的饮食“禁止严寒和凉爽”

产妇在坐月子期间，应多吃一些营养高、热量高、易消化的食物，同时多喝水，以促进身体快速恢复，保证乳汁充足。产后虚寒血瘀，应禁用寒凉产品。“感冒常伤胃，感冒引起凝血和恶露不绝”，可引起产后腹痛、身体疼痛等多种疾病。因此，应避免吃辛辣和辛辣的食物，如洋葱、生姜、大蒜和辣椒，以避免便秘、痔疮等不适。

蔬菜和水果也是不可或缺的。曾秦晓说:“因为水果不仅可以补充肉类和蛋类缺乏的维生素C和纤维素，还能刺激食欲，帮助消化排便，防备产后便秘。当然，一些身体虚弱、严寒的新妈妈，冬天吃水果可能会引起胃部不适。这时候，把这些水果切成块后，用水轻微煮一下，甚至用渣和水吃，都不会觉得冷。”

需要提醒的是，新妈妈的钙流失量大。再加上最近天气严寒，冬天不可能开窗晒太阳，不利于钙的合成和利用。假如母亲缺钙严峻，很轻易导致骨密度降低和骨质疏松症状，如小腿抽筋、背痛、牙齿松动等。分娩后不注重补钙，产后不良情况可持续两年。中国营养学会建议，哺乳期母亲相宜的钙摄入量为天天1200毫克，食疗是最安全可靠的方法。另外，产后继承补充一些高钙的产妇奶粉也是一个不错的方法。

母乳喂养:

保暖衣物，喂食姿势要“三贴”

冬每天气严寒，母乳喂养的妈妈胸部和小腹受凉，选择母乳喂养的文胸。晚上不要费心给宝宝喂奶，脱衣服。假如你感冒了，你的肩关节很轻易感冒。有些妈妈在月底前肩膀就痛了，所以连胳膊都抬不起来了。

刚开始喂奶的新妈妈常常累得大汗淋漓，手臂酸痛，脖子僵硬。曾秦晓说，这往往是不准确的喂养姿势造成的。准确的喂奶姿势是“三贴”:胸贴胸、腹贴腹、颌贴胸。妈妈用手托住宝宝的屁股，妈妈的手肘托住宝宝的头和脖子，宝宝的上半身躺在妈妈的前臂上，这是宝宝喂奶最舒适的姿势。

修饰:

产后一周洗澡，避免接触冷水

冬天产后一周洗澡为宜。冬天洗澡要注重防寒。浴室的温度应在20-22℃，水温应在37℃左右或略热，浴室不宜过于封闭，洗澡时间不宜过长，应为5-10分钟。洗涤时避免出汗，因为出汗过多轻易引起头晕、恶心、呕吐等。避免接触冷水，以免日后腹痛、月经不调、身体疼痛。

“洗澡后，及时用取暖器吹干头发，尽快擦干身上的水分，及时穿上保暖的衣服，然后走出浴室，避免受凉或被风吹走。”曾秦晓说:“晚上洗完澡不要立刻睡觉。你应该喝一杯热水，等身体干了再喝。”

冬天，产妇按照传统做法，也可以选择防风姜的配方，即防风姜50克，生姜50克，粉碎，水洗，大锅水煎，滤渣，水洗，或者直接用姜片烧开水再洗澡。这个偏方散寒效果显著。

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