陋习之一：高蛋白多多益善准确观念：蛋白质充足不过量，保证均衡营养民间认为，产后气血大亏，需要大补大养，因此主张坐月子应该吃得越多

坏习惯之一:高蛋白越多越好

准确的观念:蛋白质不足以保证营养均衡。

民间认为产后气血亏损需要大力补充和滋养。所以提倡“坐月子”要尽量多吃，多是鸡、鸭、鱼、蛋、甜食。产褥期多吃鱼、禽、蛋、奶等动物性食物补充优质蛋白质是非常必要的。然而，蛋白质越多越好。过量的蛋白质会增加胃肠道的负担，引起消化不良，诱发其他营养缺乏，并引起多种疾病。此外，过量的食物也是肥胖的原因。

【/s2/】建议:【/s2/】妈妈天天吃2-3个鸡蛋(假如其他动物性食物稀缺，可以多吃，但最多不要超过6个鸡蛋)，鱼禽200克，牛奶和奶制品250-500毫升，豆制品50-100克。这样，蛋白质就足够了。假如你吃其他食物(如谷物和蔬菜等。)，你的营养会更全面。

坏习惯之二:汤比肉更有营养，所以要喝汤而不是吃肉。

准确概念:肉比汤营养更丰富。汤和肉应该一起吃。从营养的角度来说，鸡汤、鱼汤、肉汤不仅美味，还能刺激胃液分泌，帮助消化。尤其是汤里还含有一定量的可溶性氨基酸、维生素和矿物质。

从生理上讲，产妇的基础代谢高于普通人，轻易出汗，需要分泌乳汁喂养婴儿。所以需水量比普通人高，产妇多喝汤是有好处的。但是，不要误解为“汤比肉更有营养”。喝汤不吃肉是不科学的。因为蛋白质、维生素、矿物质等营养物质主要存在于肉类中，只有很少一部分溶解在汤里，肉类比汤营养丰富得多。

建议:吃肉配汤不仅能保证充足的营养，还能促进乳汁分泌。

坏习惯3: 最好喝骨头汤补钙。准确观念:牛奶是最好的补钙食品。

分娩后，女性肩负着分泌乳汁和喂养婴儿的重任，对钙的需求很大。假如饮食中的钙供给不足，母亲会利用自己骨骼中的钙来满意乳汁分泌的需要。结果造成了自体骨质疏松，对产褥期乃至未来女性的健康都会产生不良影响。有人认为产后补钙最好的方法就是多喝骨头汤。其实骨头汤虽然含钙，但是量并不多。补钙最好的食物是牛奶和奶制品，它们不仅含钙量多，而且吸收率高，是天然钙的极好来源。

建议:妈妈天天要喝250-500毫升牛奶，多吃富含钙的食物，如虾皮、小鱼(甚至是骨头)、芝麻酱、豆腐等。，以达到补钙的目的。

坏习惯4: 不要吃生冷的蔬菜和水果。

准确的概念:吃足够的新鲜蔬菜和水果。

民间有一种说法，产后不能吃凉的或凉的食物，蔬菜和水果是凉的。所以很多产妇在“坐月子”的时候不吃蔬菜和水果。其实这种担心是没有必要的。在分娩过程中，产妇消耗大量体力，腹部肌肉松弛，长期卧床和运动量减少使肠道蠕动减慢，“排便肌”较弱，极易发生便秘。假如蔬菜和水果再次禁食，不仅会引起便秘、痔疮等疾病，还会导致维生素、矿物质和微量元素的缺乏。

建议:妈妈天天吃500克蔬菜和100克水果。他们应该选择彩色蔬菜，尤其是绿色蔬菜。

坏习惯5:喝牛奶吃鸡蛋补铁

准确概念:动物肝脏、血液和瘦肉是富含铁的食物。

人们常说“贫血”多由缺铁引起。产妇需要大量的铁，轻易出现缺铁性贫血。有些人认为多吃鸡蛋和牛奶可以纠正贫血。其实这是不准确的。牛奶虽然含有丰富的蛋白质、钙等，是一种营养全面的食物，但铁含量很少，是一种“贫铁食物”。鸡蛋中铁的含量略高，但蛋黄中含有卵黄蛋白原，会干扰铁的吸收。因此，单纯吃鸡蛋喝牛奶并不能纠正贫血。

建议:妈妈要多吃瘦肉、动物肝脏和血液，补充维生素C，促进铁的吸收。

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