据调查，50%-75%的孕产妇会出现腰背疼痛，这与怀孕期间孕妇的特别生理变化有关，但广东省妇幼保健院孕妇学校副主任护师罗艳霞认为，孕产妇

据调查，50%-75%的孕妇有腰痛，这与孕妇在孕期的特别生理变化有关。但广东省妇幼保健院孕妇学校副主任护士罗认为，孕妇腰痛更注意孕期和产后的生活细节，一些危险动作加重腰痛。因此，专家说，要防备产后腰痛，应该从怀孕开始。

危险动作1:孕妇吃得太多，胎儿长得太大

怀孕期间的背痛通常集中在中晚期，尤其是怀孕二十五或六周后。此时子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立时重心前移。为了保持身体平衡，孕妇身体后倾，重心后移，落在臀部上方。孕妇上半身的重量由腰椎和腰部的肌肉承担。

“有了这种特别的生理变化，再站久一点，孕妇背部的肌肉和韧带就会过度紧张，导致下背部和骶骨疼痛”。

因此，“孕妇的体重不能增加太多，这样会增加孕妇的腰部负担，很可能会引起腰酸背痛。一般来说，整个孕期增重25磅为宜”。

危险动作2:弯腰做重家务

怀孕5个月后，宝宝的体重会给妈妈的脊柱带来很大的压力，所以要尽量避免弯腰，以免对腰椎造成太大的负担。假如孕妇需要从地上捡东西，应该屈膝，将全身的重量分配到膝盖上，然后蹲下捡东西，而不是直接弯腰。

此外，怀孕和分娩期间要注重休息，以免使身体过度疲惫。站久了，蹲久了，坐久了等。，会导致腰肌劳损并诱发腰痛。

据调查，50%-75%的孕妇有腰痛，这与孕妇在孕期的特别生理变化有关。但广东省妇幼保健院孕妇学校副主任护士罗认为，孕妇腰痛更注意孕期和产后的生活细节，一些危险动作加重腰痛。因此，专家说，要防备产后腰痛，应该从怀孕开始。

危险动作3:仰卧，直接从床上起来

腹部鼓起时，很多孕妇起床时总会让丈夫“帮忙”，要么拉她起来，要么从后面推她起来。罗说，这两种方法都是错误的，从仰卧位直接起身肯定会影响腰部肌肉。

一般来说，孕妇不宜仰卧，认为侧卧就好，尤其是左侧位，感觉最舒适。为了全身放松，可以在两腿之间放一个枕头。假如你还觉得自己的背看起来“空”，也可以在背上放一个小枕头，靠在上面。孕妇的床上不能放太多枕头，只要让自己舒适就好。

孕妇起床时，应缓慢有序地进行，避免腹部肌肉紧张。仰卧起坐前，身体在床上侧身，膝盖弯曲，肩膀向前，然后用手肘和手臂支撑身体，双腿离开床坐起来。

危险动作四:和宝宝一起喂奶，不良姿势

“90%以上的母亲用错误的姿势喂养孩子，”罗说。“很多妈妈‘只是和孩子在一起’，她们侧身喂孩子，弯腰等等。采取这种姿势给孩子喂奶，往往会使母亲的腰部肌肉始终处于紧张状态，造成腰肌劳损和腰痛。”

喂奶时注重准确的姿势。以坐吃山空的姿势为例:母亲坐在椅子上，尽量坐在后面，在后面加一个坐垫，这样腰背就能有支撑。然后在脚边放一个小凳子，一只脚放在小凳子上，给宝宝喂奶的时候膝盖上再放一个枕头，这样会抬高宝宝的位置。喂奶时，宝宝的头靠在妈妈的手臂上，妈妈可以用手臂恬静地托住宝宝的背部，宝宝的重量落在妈妈的大腿上，大大减轻了妈妈腰部肌肉的负担。

据调查，50%-75%的孕妇有腰痛，这与孕妇在孕期的特别生理变化有关。但广东省妇幼保健院孕妇学校副主任护士罗认为，孕妇腰痛更注意孕期和产后的生活细节，一些危险动作加重腰痛。因此，专家说，要防备产后腰痛，应该从怀孕开始。

危险动作5:做时尚辣妈，过早穿高跟鞋

现在很多孕妇都是80后90后，就算是妈妈也要美丽辣。“有个90后女孩，生完孩子不到一个月就穿着吊带裙和高跟鞋出了街。”罗说:“这其实对孕妇和产妇非常不利。分娩后过早穿高跟鞋会使身体重心前移。除了引起脚疼等不适外，还会通过反射使腰部感到酸痛。”

专家还强调，分娩后要注重保暖，避免将冷空气直接吹到头部、腰部、关节等部位，过早接触冷水，过早穿超短裙、吊带裙等不利于产妇恢复，轻易留下“月病”。

危险动作6:卧床太久

很多妈妈生完孩子后非常娇嫩，不愿意下床，总是躺着或者坐在床上休息，躺的时间太长，腰部肌肉缺乏锻炼，轻易出现腰痛。

因此，专家认为，孕妇不应该躺得太舒适。她们应该在怀孕初期坚持散步等适当的运动，或者做一些体操来防备腰痛，从而加强下背部的灵活性。

罗说，产后康复按摩可以在自然分娩后24小时和剖腹产后48小时进行，产后第二天可以进行产后健康锻炼，以促进腰部肌肉的恢复。

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