1、孕前要开始补叶酸叶酸在孕前三个月就得吃。很多孕妇都懂得补充叶酸，但是现在存在一个广泛的熟悉误区，认为只有怀孕了才需要补充叶酸

1。怀孕前开始补充叶酸

叶酸应该在怀孕前三个月服用。

很多孕妇都知道如何补充叶酸，但现在普遍存在一种误解，认为叶酸只有在怀孕的时候才应该补充。其实孕妇在预备怀孕之前，应该补充叶酸，在怀孕前后补充半年左右。叶酸可以防备胎儿神经管缺陷，真正怀孕的时候补充已经来不及了。一般来说，天天服用0.4-0.8毫克就足够了。摄入过多对孕妇和胎儿都不好。

2。孕妇应该如何补钙

孕妇在整个孕期需要40克的钙，其中大部分是在怀孕后3个月内积累的。3个月，天天需要1.2克钙。牛奶含钙丰富，1公斤牛奶含钙1.2克。发达国家的人们使用牛奶。

作为主食，孕妇基本不缺钙。在中国，假如女性天天只吃250-500克牛奶，钙的摄入量不足，但孕妇骨髓中储存着足够的钙，很轻易从骨髓中动员出来。同时增强了孕妇对钙的吸收。所以一般第一胎的孕妇不缺钙，新生儿也不缺钙。孕晚期，部分孕妇出现下肢痉挛，补钙可使症状消失。一般来说，补钙的方式可以从以下三个方面入手:

(1)天天早晚喝250克牛奶可以补充600毫克左右的钙。

(2)多吃富含钙的食物，如骨头汤、鱼虾等。

(3)补钙，最好是可吸收的钙。

3。维生素D应与补钙同时补充

“一般人体天天需要摄入800-1000毫克的钙，而孕妇天天需要摄入1500毫克。”据专家介绍，由于怀孕期间血液被稀释，胎儿会不断从母亲那里吸收大量的钙，孕妇应该天天补充大量的钙。

豆豆提醒准妈妈在补钙的同时补充维生素D，可以促进钙的吸收。此外，孕妇最好天天晒太阳，这样她们的皮肤可以直接暴露在阳光下，有利于钙的吸收。

4。需要补充铁来防备妊娠期缺铁性贫血

铁是人体红细胞生成的主要原料之一。孕期缺铁性贫血不仅会导致孕妇心悸、气短、头晕、乏力，还会导致胎儿宫内缺氧、生长迟缓、产后智力低下，出生后6个月内出现营养性缺铁性贫血。孕妇应该为自己和胎儿在子宫内和产后的造血做好充足的铁储备。因此，应特殊注重孕期补铁。

怀孕初期，天天至少应摄入15 ~ 20毫克铁；孕晚期，天天应摄入20 ~ 30毫克铁。富含铁的食物包括瘦猪肉、肝脏、鸡蛋、海带、绿色蔬菜(芹菜、油菜、苋菜等)。)，杏干和樱桃等。

5。补铁最好与维生素C一起服用

怀孕期间，大部分孕妇都会出现生理性贫血，尤其是怀双胞胎的孕妇，所以孕期补铁很有必要。

豆豆的妈妈说:“一般来说，孕妇服用补铁剂，以硫酸亚铁为主，一般选择复方片，一次两片，一天三次。假如选择简朴的铁片，每次只需要加200-400 mg，不要过量。同时，最好天天口服两片维生素C，促进铁的吸收。但铁对肠胃有一定的刺激性，最好饭后吃，不要空腹。”

6。孕妇在怀孕期间需要适当的碘补充

缺碘严峻危害下一代的生长发育，尤其是大脑发育。胚胎期大脑的分化发育是其后期发育的基础，因此孕妇碘缺乏对胎儿的影响受到广泛关注。怀孕期间，女性新陈代谢加快，对碘的需求增加。同时，需要给肚子里的宝宝补充碘，以满意宝宝生长发育期间的碘需求。

新生儿比他们的母亲对碘缺乏更敏感。缺碘孕妇所生新生儿的体重和其他指标明显低于同龄健康女性所生新生儿。因此，相称一部分准妈妈在怀孕后处于“缺碘状态”，孕期补充充足的碘尤为重要。

豆豆的妈妈说:食补是补碘的最好方法。碘含量最高的食物是海鲜，如海带、紫菜、贻贝、海参、扇贝、龙虾和海鱼。吃饭时要注重烹饪方法，避免缺碘，摄入碘盐是补碘的另一个重要途径。

7。孕期合理补锌

锌被称为“生命的齿轮”，因为它在生命活动过程中起着运输物质和交换能量的作用。怀孕期间，孕妇对各种矿物质和微量元素的需求在增加，其中对锌的需求也在增加。假如准妈妈不能摄入足够的锌，可能会导致胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少。新生儿出生体重低，甚至发育畸形。同时，血锌水平也会影响孕妇的子宫收缩。血锌水平正常，子宫收缩有力；相反，子宫收缩较弱。所以要注重补锌，保证胎儿的正常发育和孕妇顺利分娩。

孕期补锌最好的方法就是吃。假如缺锌严峻，应该在医生的指导下服用。通常，富含锌的食物包括:牡蛎、紫菜、虾、皮、牛肉、羊肉、动物肝脏、鸡蛋、大豆、芝麻酱、苹果、香蕉、卷心菜植物(小麦胚芽、向日葵、花生、核桃、坚果等)。)，等等。

8。怀孕期间，科学补充DHA

DHA其实是一种ω 3不饱和脂肪酸。给宝宝一双明亮的眼睛DHA是二十二碳六烯酸的缩写。它是一种多价不饱和脂肪酸，是胎儿脑神经细胞发育所必需的。脑营养学家的研究发现，DHA和胆碱磷脂一样，是构成大脑皮层神经膜的重要物质，可以维持脑细胞膜的完整性，促进大脑发育和记忆。最新研究还表明，DHA有助于胎儿脑锥细胞和视网膜杆细胞的生长发育，为视力打下良好的基础，建议孕妇从孕4个月开始适当补充DHA。准妈妈在孕期要多吃含DHa的食物(如海水鱼)，在怀孕的最后三个月，也要多吃含较多a-亚麻酸的食物(如硬水果)，可以直接从a-亚麻酸或DHA营养中补充。

此外，准妈妈在怀孕期间也不要忘记，几种营养素是不可或缺的！

无机盐和微量元素:孕中期，准妈妈要多吃富含钙的食物，如牛奶、奶制品、豆制品、鱼虾等。每日钙的摄入量应不低于1000毫克；锌和铁的充足摄入同样重要。建议准妈妈天天摄入20毫克锌和25毫克铁。

热能:天天主食摄入量应等于或高于8两，热能增加量可根据准妈妈体重增加和劳动强度进行调整。

【/s2/】优质蛋白质:【/s2/】每日蛋白质摄入量高于孕早期。动物体内的蛋白质占所有蛋白质的一半以上。

脂肪:准妈妈要适当增加植物油的用量，或者选择花生、核桃、芝麻等高必需脂肪酸的食物。

维生素:主食要有米粉和杂粮，保证准妈妈能摄入足够的维生素。有些准妈妈缺乏维生素D，要注重吃海鱼、动物肝脏、蛋黄等富含维生素D的食物。

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