在怀孕期间，很多的孕妈妈都会吃很多营养的汤菜，导致体重上升。可是你知道吗？营养和肥胖是不一样的，也许很多的准妈妈们都面临着肥胖的后

怀孕期间，很多孕妈会吃很多营养丰富的汤，这会导致体重增加。但是你知道吗？营养不同于肥胖。可能很多准妈妈面对的是肥胖的后果，而不是营养问题。因此，今天涯肖将告诉你一些关于如何在怀孕期间保持营养而不肥胖的建议。

手段1:把蔬菜当水果吃

水果中含有丰富的维生素，这些维生素不仅是人体必需的，而且有利于铁的吸收，但不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量的糖分，轻易发胖，可能引起妊娠期糖尿病。

试着吃一些美味的蔬菜作为水果，或者把它们和水果混合在一起。

比如，把橙子和黄瓜混合成橙子黄瓜沙拉；或者，将胡萝卜和苹果混合制成果汁。当然，简朴来说你可以把西红柿、樱桃萝卜等当水果吃，或者喝黄瓜汁来代替果汁，这也是一个非常好的方法。

手段2:煎炖的肉类烹饪方法

在煮肉的时候，很轻易通过红烧获得过多的营养，因为红烧的时候会加入大量的料酒、糖和酱油，而且这些调味料的热量也很高。

因此，在怀孕期间，我们可以通过油炸和炖煮来烹饪红肉，比如用橄榄油和香草海盐烤羊排，炖牛肉等等。但是注重不要用明火烧烤，要用烤箱，避免烤焦，这样不轻易产生致癌物。

手段3:用柠檬作为调味剂

为了让食物更美味而添加的一些调味料并不总是很轻易发胖。例如，沙拉用的蛋黄酱是将蛋黄和油混合，加入盐和糖，非常辣。所以，试试自制沙拉汁。我最常用的酱料之一是混合了一点橄榄油、柠檬汁、新鲜香草、磨碎的黑胡椒和海盐，因为柠檬已经有很浓的酸味了。它可以使食物变得美味，而不需要太多的其他调料，并且可以减少油和盐的用量。除了做沙拉，这种酱还可以抹在三文鱼或者其他鱼上作为卤汁，然后用较少的油进行油炸和烘烤，味道非常好。柠檬片也可以在夏天用矿泉水浸泡来代替碳酸饮料，非常提神，有益健康。

手段4:用豆类、玉米、红薯等。作为主食

调整主食结构，少吃精米白面，主食中适当加入豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。或者，以红薯、玉米、芋头为主食，可以吸收更多的膳食纤维，帮助肠道蠕动，缓解孕期常常出现的便秘，也是保持体重缓慢增长的好方法。

手段5:提前吃饭时间，坚持饭后散步

假如能养成孕期少吃多餐的习惯，对控制体重也是非常有益的。

同时，还可以将用餐时间提前一小时。饭后稍作休息即可外出散步30~45分钟，既能消耗一定的热量，又能通过适度运动帮助自然分娩。

表示6:天天保持称重，随时调整

买一个电子秤，天天精确称重，也可以非常有效地控制体重。

其实怀孕期间一定要适度控制体重，以免过于肥胖。反而你的宝宝会无法吸收营养，反而会营养不足。所以，怀孕期间，孕妈要知道吃什么补品，吃多了什么鸡肋没有效果。只有这样，宝宝才能发育得更好。

如何根据孕周补充营养

孕早期应该注重哪些营养？

怀孕1-3个月:是胎儿五官、心脏、神经系统形成的时期；蛋白质:如鸡蛋、牛奶、海鲜和豆制品；维生素和叶酸:多来自动物肝脏和深绿色植物；维生素A:大部分来自深绿色植物；少吃多吃，很轻易消化。

怀孕中期应该吃什么？

怀孕4-6个月:天天2-3杯牛奶补充钙质，或者多吃虾和虾皮。多吃动物内脏、肉类、蛋黄、枣类补充铁；碘是一种智力元素，孕妇是补碘的要害人群。饮食要求:易消化，厚积薄发，多吃水果蔬菜，不要贪甜轻。

孕晚期应该注重哪些营养？

从怀孕7个月到分娩:[/s2/]这个阶段胎儿生长速度最快，所以对能量的需求很大；天天必须添加一到两种肉。牛奶应该是主要的钙补充剂。多吃生津清热的水果，增加植物油的摄入，如亚麻酸、亚油酸等，主要来源于核桃、芝麻、花生。少吃多吃。

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