怀孕时期是女人们生理的特别时期，在这段时间女人们需要一个好的生活环境和生活习惯来孕育宝宝，一些不好的习惯要摒弃。那么，下面就来和小编一起盘点孕期保健秘诀，教你准妈妈的养生方法。

目录

第一章:计算准妈妈最常犯的错误。

第二章:孕期请改掉这六个坏习惯。

第三章:介绍孕期六大必需营养素。

怀孕是女性生理的一个特别时期。在此期间，女性需要一个良好的生活环境和习惯来养育自己的宝宝，一些不好的习惯应该摒弃。然后，让我们和边肖一起看看孕期保健的秘密，教你准妈妈的健康方法。

计算准妈妈最常见的错误

1。可疑妊娠未及时检查

很多孕妇在开始出现一些早孕反应的时候，并没有想当然，既没有及时告诉家里的亲戚，也没有主动去医院检查，持续一两个月。

这样在确定怀孕时，大部分已经怀孕三个月以上，已经过了致畸易流产的危险期，忽视了早孕保健，对母婴健康极为不利，甚至可能导致严峻后果。

2。确认怀孕后，产前检查没有如期进行

目前仍有相称一部分孕妇(农村地区较多)因害羞或过于麻烦等原因不进行或不按期进行产前检查，是难产的重要原因之一，无法及时发现妊娠并发症、胎位及异常。

3。怀孕期间药物滥用

怀孕期间，尤其是怀孕初期，不经医嘱自行滥用药物，尤其是一些抗生素、激素、止痛药和镇定安眠药等。，是引起致畸的重要因素。

4。假如你生病了，不要吃药，以免影响胎儿

怀孕期间不要滥用药物，但并不是不吸毒。大多数药物对胎儿仍旧是安全的。所以怀孕期间生病要在医生的指导下准确用药，千万不能“避药避医”。

5。不注重风疹和其他病毒感染的防备和治疗

风疹、肝炎和巨细胞病毒可严峻损害胚胎组织，引起畸胎瘤和流产。因此，孕妇不应忽视上述病毒感染，应积极防备。一旦发现他们患有风疹和病毒性肝炎，他们应该立刻就医，仔细治疗，不要粗心大意。风疹病毒是致畸的头号杀手。

6。接触有害物质，多次做b超

妊娠，尤其是早孕，是胎儿重要器官分化和形成的要害时期。应注重避免和防止接触有毒有害物质，如化学农药、重金属，如铅、镉和甲基汞，以及放射性物质。因此，孕妇应防备上述物质。而且不要多次做b超或x光检查，以免伤害胎儿。

7。吸烟和饮酒

吸烟或酗酒的孕妇会导致畸形。因此，你应该在怀孕期间戒烟戒酒。

8。饮食不当

有的孕妇担心分娩后体重增加，失去“体美”，孕期不敢多吃或不吃肉、蛋等营养品，有的甚至吃得比平时少。这不能满意胎儿快速生长发育的需要，也会对胎儿后天造成不可挽回的伤害。

9。营养过剩

也有一些孕妇单方面认为食物越好，营养越丰富，对胎儿越好。所以在怀孕期间，采取“越多越好”和“尽快吃”的态度。结果体重增长过快，轻易造成“巨大胎儿”，不仅难产，也是产后肥胖的原因之一。

10。对你丈夫的过度依靠或要求

少数孕妇对怀孕了解不清晰，害怕带头，什么都不做，完全让丈夫做家务，要求丈夫对自己百依百顺。这种过度依靠大大降低了孕妇的活动能力，也处于被动和心理状态，对健康有害，轻易导致身心脆弱，甚至成为难产的重要因素。

11。完全禁欲和忽视丈夫

少数孕妇误以为整个孕期不能发生性行为，于是禁欲，拒绝对丈夫的一切性要求，从而冷落丈夫，势必长期损害夫妻关系。性生活要控制在孕早期，孕晚期禁止。即使丈夫在不该发生性关系的时候要求发生性关系，也不应该残忍冷漠。相反，他应该耐心地说服他通过非性交和其他方式接近他，他不应该被排除在外。

12。无限制的性生活

妊娠早、晚期性生活失控往往是流产、早产、宫内感染的诱因。

怀孕期间请改掉这六个坏习惯

第一个习惯:频繁的性生活

孕期适当的性生活不仅能增进夫妻关系，还能促进胎儿的生长发育。但由于准妈妈怀孕后特别的心理变化，性生活频率也要相应调整。

怀孕后你会发现阴道分泌物忽然增多，此时外阴对细菌的抵挡力会大大减弱。频繁的性生活轻易导致阴道细菌感染，从而刺激子宫收缩，引起流产或早产。怀孕期间，胎盘天天都在逐渐形成和发育。频繁的性生活会使子宫常常受到压迫，不利于胎盘的发育。高潮引起的子宫收缩次数过多，轻易引起子宫内膜炎，削弱羊膜的弹性，引起流产和早产。

怀孕期间性生活时间表:

1.怀孕前3个月:禁止或减少性生活为宜。

2.妊娠中期:性生活频率要适中，最好每周一次。

3.妊娠晚期:应禁止性生活。

第二个习惯:染发和烫发

烫发含有大量的化学刺激物，如碱性硝基化合物、过氧化物、硝基化合物、氨基化合物等芳香化合物，不利于准妈妈的健康，可诱发皮疹和呼吸道疾病。

染发剂的主要成分是苯二胺、对氨基苯酚和对甲苯二胺。虽然这些化学物质可以使头发具有良好的光泽和自然的颜色，但甲苯二胺分子量小，轻易渗透到毛髓中，引起皮肤过敏、发红、皮疹、水泡、瘙痒等症状，还会诱发哮喘、贫血等疾病，不利于准妈妈的身心健康。假如常常染发，洗得干净，染发剂中的化学物质不仅会破坏发质，伤害头发，还会通过皮肤吸收，在体内积累中毒，甚至诱发癌症。一旦有毒化学物质通过血液循环进入胎盘，也可能导致胎儿畸形和智力低下。

怀孕期间，尤其是怀孕初期，胚胎非常脆弱，稍有不慎就会影响其正常发育。应该尽可能避免烫发和染发。假如准妈妈想让头发更美丽，可以用空心形卷发做头发。

第三个习惯:香烟和酒精

有烟酒嗜好的女性不在少数，尤其是职业女性。但是当你怀孕的时候，抽烟喝酒都是有害的。

抽烟喝酒会极大影响准妈妈的健康，同时对胎儿造成伤害。

香烟中含有尼古丁等多种有害物质，通过胎盘进入胎体，引起胎儿轻度一氧化碳中毒，使母体血液含氧量不足，严峻者可能危及胎儿生命。从调查数据中发现，有吸烟习惯的孕妇流产、早产、宫内发育迟缓、死产、新生儿死亡的发生率高于不吸烟的孕妇。胎儿畸形，尤其是先天性心脏病，以及智力低下的孩子比普通孕妇更轻易发生。

孕妇饮酒引起的慢性酒精中毒会削弱卵子活力或发育异常，使Baby智力迟钝、反应迟钝，特殊是影响中枢神经系统中大脑的发育，形成所谓的“胎儿酒精综合征”。

第四个习惯:长时间上网

即使你还没有怀孕，正预备生孩子，夫妻双方每周在电脑上的时间也不能超过20小时。由于电脑发出的电磁辐射包括X射线、紫外线、可见光、红外线、超高频、高频、中频和极低频电磁场，以及静电场，长期接触会对精子、卵子、受精卵、胚胎和胎儿造成不同程度的损伤。

长时间使用电脑时，准妈妈大脑高度集中，神经过度紧张，环境中的低频噪音、辐射、电磁波等因素影响胎儿正常发育，可导致流产、难产、早产，怀上畸形胎儿的可能性大大增加。准妈妈要防止长时间坐着导致的盆腔血液潴留不良，更不要说长时间上网了；使用电脑时，要注重电脑与座椅的高度协调，让自己感到恬静，这样有利于腹部胎儿的健康发育。

专家提示:

妊娠早期(3个月以内)，胚胎细胞处于细胞分裂和胎儿器官分化的敏感期。尽量远离电脑。怀孕中后期，即使偶然使用电脑，也要与电脑保持适当的距离。假如可以，尽量穿防护服，洗澡，下班后换衣服。

第五个习惯:一些家务

在怀孕期间，你也应该尽可能多地做一些家务。虽然做不到完美，但只要不觉得累，做家务也是一种锻炼。孕早期，做家务对身体非常方便。怀孕中晚期，身体变化很大，动作变得笨拙。这时，要特殊注重家务的种类和时间。

不要长时间弯腰或下蹲，如扫地、庭院除草等，因为长时间下蹲会造成盆腔充血，最终导致流产，尤其是在妊娠晚期，应绝对禁止。

晾衣服的时候，因为是向上拉伸的动作，胃需要很大的力气，长时间这样做也可能造成流产。

做饭时，尽量坐在椅子上，避免腿部疲惫和水肿。当你有早孕反应时，你应该注重烹饪的味道，这可能会引起孕吐或过敏。

逛街的时候，选择人不拥挤的时间和路线。假如有必要，很多物品可以分几次购买。尽量注重走路，不要骑自行车出门，尤其是怀孕初期。骑自行车时腿部力量过大，会造成腹部拉伸，轻易造成流产。

第六个习惯:长时间享受热水澡

热水澡不仅可以洗去疲惫和不适，还能起到安神的作用。可以说好处多多。但是，假如你怀孕了，就要注重了。你不能长时间享受热水澡。

根据研究，在怀孕的前三个月，假如体温保持在39℃以上，可能会导致正在发育的胎儿脊髓缺损。怀孕第一个月，这种伤害的几率明显增加，所以水温要尽量控制在38℃以下。准妈妈在怀孕前三个月绝对禁止洗热水澡，也禁止接触其他高温环境，比如冬天使用电热毯。

准妈妈假如打算在怀孕中后期洗热水澡，就要特殊小心，因为准妈妈这个时候的血液循环和普通人不一样。经历过冷热水的过度刺激后，他们的心脏和大脑负荷可能无法像普通人一样得到很好的调节，可能会导致休克、头晕或虚脱。所以建议准妈妈用其他方法代替洗热水澡，比如洗澡泡脚。

孕期引入六种必需营养素

1。钙

宝宝的骨骼和牙齿已经开始发育，所以对钙的需求会大大增加。一般来说，你此刻需要的钙是平时的两倍！

钙的食物来源主要是乳制品，包括奶酪、牛奶、酸奶等。然而，乳制品的脂肪含量往往很高。为了避免体重过度增加，可以选择低脂或脱脂乳制品。

绿色蔬菜，尤其是那些深绿色叶子的蔬菜，也是钙的良好来源。但需要注重的是，菠菜、生菜等蔬菜中草酸含量较多，轻易与钙结合形成不溶于水的草酸钙，影响钙的吸收，所以炒前需将草酸焯一下。

此外，鱼、虾、海带和紫菜也富含钙，尤其是钙含量最高的虾皮。

2。蛋白质

当然，宝宝的快速成长离不开营养物质——蛋白质。因此，孕期多吃富含蛋白质的食物是非常重要的。鱼、肉、坚果、豆类和奶制品可以为你提供大量的蛋白质，但你仍旧应该警惕这些食物可能含有的高脂肪。尽可能选择瘦肉；鸡蛋一定要新鲜煮熟，不要吃半生不熟或生的鸡蛋。

3。维生素C

维生素C可以帮助打造一个像盾牌一样坚韧的胎盘，让宝宝能够抵挡病毒的攻击，还可以帮助铁的吸收。但是维生素C不能储存在体内，所以必须天天服用。很多水果和蔬菜都富含维生素C，但要注重的是，长期储存和过度烹饪会破坏维生素C，所以尽量购买新鲜的水果和蔬菜，不要每次都买太多。尽量吃蒸或生的蔬菜。

4。纤维素

几乎所有的孕妈都会患上便秘，所以在你的日常饮食中，抵挡便秘的纤维素应该占很大的比例。但是，不要过于依靠那些麦麸类食物，因为它们会阻碍其他营养物质的吸收。水果和蔬菜是纤维素的良好来源。

5。叶酸

孕妈都知道孕期应该补充叶酸，因为叶酸对宝宝中枢神经系统的发育非常重要。叶酸不能储存在体内，怀孕期间排出的叶酸量会是平时的几倍，所以需要天天补充适量的叶酸。新鲜的深绿色叶类蔬菜是叶酸的良好来源。尽量清蒸或生吃，以免破坏维生素。豆类和坚果也是叶酸的良好来源。

6。铁

孕期对铁的需求会大大增加。因为在这个时候，宝宝会在体内预先储存铁，而你需要更多的铁来使血红蛋白带有氧气。相对来说，动物性食物中的铁比植物性食物中的铁更轻易被吸收。假如不喜欢吃肉，可以和含有维生素C的食物一起吃含铁的食物，可以促进铁的吸收。

另外，动物肝脏虽然也富含铁，但也含有大量的维生素A，过量的维生素A会破坏正在生长的胚胎，所以还是少吃为好。

总结:[/s2/]怀孕期间必须遵守的注重事项。当然，孕期营养更是必不可少。提供必要的营养更有利于宝宝的发育。以上小编列举的必需营养素，一个都不能少。

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