有的妈妈们在发现自己怀孕了之后就开始不断的补充营养，也不考虑是不是会出现营养过剩的情况，这种进补方法是否科学呢？孕期如何补充营养？孕期进补原则是什么呢？孕期营养补充误区有哪些？

目录

第1章:孕期营养打造满分宝宝

第二章:在外吃饭的孕妈的营养计划。

第三章:教你识别孕期营养补充的6个误区。

有些妈妈在发现自己怀孕后就开始不断补充营养，不管会不会营养过剩。这个方法科学吗？孕期如何补充营养？孕期进补的原理是什么？孕期营养补充有哪些误区？

孕期充足的营养，打造完美宝宝

保证正常饮食，按照我认为的重要性，将孕期主要营养安排如下:

1、二十二碳六烯酸.

怀孕期间看了很多书，最有价值的是《胎儿脑促进计划》(刘泽伦主编，第二军医大学出版社)，是中国产前保健协会推荐的。我注重到一个重要的是，孕妇应该补充足够的DHA。二十二碳六烯酸与大脑和视网膜神经细胞的生长和成熟直接相关。

我孕期的主要营养是补充DHA。我也坚持在平安出生后纯母乳阶段服用，三个月之前不要直接给宝宝。现在弟弟们都很喜欢DHA的味道(腥，难闻)，天天吃1-2粒(有时间的话隔天吃一次)，像吃果冻豆一样嚼。二十二碳六烯酸最好与富含蛋白质的食物一起服用，蛋白质更轻易吸收，如豆浆和牛奶。

2。天天早上，半个海参(半个海参加一个小海参)。

海参能提高免疫力，富含人体所需的多种微量元素和氨基酸。早上吃海参空肚子吸收最好。可以把鸡蛋剁碎打成蛋羹，也可以把海参剁碎，或者切一点黄瓜打成蛋花煲汤。听说吃海参最好的方法是泡在蜂蜜或者糖里，所以我没有胆量去尝试。不建议吃新鲜海参。一是口感太硬，二是营养不易吸收。我们都在家里买干海参，我妈自己送，或者我们可以在海参店里送。日常保健想吃海参，9月到9月都可以吃，一个冬天可以吃9981天。

3。鲍鱼。

几乎一天一个。纯属个人恩怨。我喜欢鲍鱼的味道。就像我表哥说的，吃花生和吃开心果营养没有太大区别。吃鲍鱼或牡蛎应该有同样的效果。野生鲍鱼和养殖鲍鱼有很好的区别。看贝壳，光滑养殖，生长期短。粗糙的外壳是野生的。小时候鲍鱼是野生的，现在很少见了。

4。各种坚果。

作为零食在两餐之间吃。首先，核桃据说是最像大脑的外形，所以它有很好的健脑作用。不幸的是，我不太喜欢核桃。我两次怀孕都没吃几颗。我多吃美国杏仁和松子。

另外，还要唠叨孕妇奶粉要不要喝，水果怎么吃。怀孕的时候一直坚持喝孕妇奶粉，捏着鼻子。怀孕32周，医生说我长胖了太多，仔细询问饮食，建议我停用孕妇奶粉，说这是最长的肉。蒙牛和伊利可以是牛奶。水果不建议吃太多太硬。它含有太多的糖，轻易高血糖。两次怀孕期间该吃的都吃了，该补的都补了。没什么好后悔的。

在外就餐的孕妇营养计划

1。有六种食物

在外面吃饭的时候，会担心餐厅的蔬菜和水果洗不干净，但是不敢吃太多。营养师陈明宇建议，孕妈咪晚上下班回家后，可以在白天补充不足量的水果蔬菜，因为营养的摄入是以一整天的量来计算的，而不是单顿饭的摄入量，所以孕妈咪可以自由搭配，只要当天补充不足的营养就可以了。假如早餐可以配1杯牛奶；假如中午吃面条，可以点一盘青菜，然后记得饭后买点水果吃，尽量弄6种食物。

2。减少油和盐

国外的孕妈可能会摄入过多的油脂，所以在吃的时候一定要想办法去除油脂，比如先给蔬菜浇水，吃之前先把肉的皮去掉。另外，在外吃饭的孕妈也可能会吃太多盐，所以在外吃饭时最好不要添加其他调味品。营养师陈明宇也提醒孕妈咪在家做饭时记得少放油，以免摄入过多的油。

变更

因为外出就餐的孕妈咪轻易发胖，可能缺乏富含纤维素的水果和蔬菜，营养师陈明宇建议外出就餐的孕妈咪，记住她一天应该摄入的6种食物的量，可以及时补充。

五粒根茎

3碗

1碗米饭=2碗面条=1个中型馒头=4片薄吐司=12片苏打饼干。

低脂牛奶

2杯

1杯=240毫升=3汤匙奶粉

鸡蛋、豆子和鱼

3份

或者50克瘦肉= 1个鸡蛋= 150克豆腐。

蔬菜

3张光盘

1碟= 100克(约半碗)

水果

2 ~ 3

1个橙子= 13个葡萄

油脂

2汤匙

1汤匙= 15g食用油= 30颗花生

7.56千焦/天

教你识别孕期营养补充的6个误区

1。怀孕期间的营养始于怀孕后

传统观念认为，受孕后要注重健康饮食，产前产后护理要从胚胎开始，如适当参加一些活动，避免不健康生活因素的干扰，产前教育，注重科学饮食，为胎儿发育提供充足的营养等。

但营养专家认为，上述制剂应进一步提前至孕前三个月至半年，尤其是营养方面。丈夫只有营养状态好，才能产生足够的精子。妻子只有营养状况良好，才能为胎儿生长发育提供优良的环境，同时也能为怀孕后自身身体的代谢和消耗、胎儿生长发育的需要、产后母乳喂养做好储备。

2。孩子天生智慧，没有营养能让他们更智慧

虽然目前的科学研究还没有达到通过改变基因使人变得更智慧的目标，但孕前改善营养和环境，可以在一定程度上使父母双方的优秀基因向更有利的方向发展。因此，补充胎儿营养可以提高人的智商。

胎儿期充足的营养可以保证胎儿脑细胞数量的增殖，延长脑细胞的突触，加强胎儿脑神经细胞之间的联系，传递信息更迅速，增强盛脑功能和记忆力，使宝宝出生后更智慧。

3。盲目迷信进口食品、营养甚至药品

培养健康、智慧、强壮的胎儿离不开充足、合理的营养供应，但现在很多孕妇盲目选择进口营养产品，这是一个误区。

国外产妇营养的配方是以国民体质为基础的，与我国孕妇的日常饮食习惯、营养基础和体质并不相符。盲目服用进口营养品导致孕妇摄入某些营养素过多，危及孕妇和婴儿健康，而某些营养素摄入不足影响婴儿发育。

因此，在为孕妇选择食品和营养产品时，应选择适合我国孕妇的特别营养补充剂，以达到合理、充足的营养摄入，保证孕妇身体健康，促进儿童生长发育。

4。吃饱喝足，营养好就够了。没必要吃营养素，浪费钱

很多孕妇都会这么想。不过，专家表示，孕妇天天需要补充35种食物，才能达到合理充足的营养摄入。但由于每个孕产妇的饮食习惯不同，大多数人都有不同程度的偏食和厌食，营养摄入不完全的问题普遍存在。再加上不合理不科学的烹饪工艺和饮食中营养物质的流失破坏，根本无法满意营养优生的需求。因此，我们不能完全依赖食物摄入。有经济条件的家庭最好合理地为中国孕妇选择一些特别的营养补充剂，既能保证孕妇的健康，又能让出生的宝宝更智慧、更健康。

5。单独补充或自己混合多种营养素

怀孕和分娩期间，需要补充多种营养素，单补充一种远远不够。单独补充时，母亲体内的营养不均衡，轻易影响胎儿和婴儿的发育。但是自己搭配多种营养素服用时不轻易把握剂量，轻易导致营养素之间的冲突，可能适得其反。因此，孕妇在选择购买营养素时，应遵循孕妇专用、营养成分全面、科学搭配、权威推荐的原则。

6。奶粉消费误区

l一味追求营养越多越好；

不知道普通食品和保健食品的区别；

近年来，随着生活水平和科学素养的提高，越来越多的准妈妈优生优育意识强烈，各种进口和国产的孕妇奶粉充斥市场。最大的市场是进口或合资奶粉品牌。中国这个巨大的市场，已经成为各厂商的战场，今天DHA，明天AA。你说有20种营养，我说有30种营养，各种概念层出不穷。是什么情况？

专家说，首先，营养物质越多越好。孕期营养需要注重。有些营养素可能会危及胎儿和母亲的健康。例如，过多的钙会增加儿童肾脏的负担。另外，奶粉是常见的食物。国家批准其生产时，不检验其对人体的保健作用，只检验其质量标准。

总结:孕期营养充足有利于宝宝的发育，但营养过剩也会对宝宝的健康产生一定的影响。所以孕期科学补充营养非常重要，一定要记住不要盲目，远离孕期营养补充的误区。

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