好的睡眠质量有益身心健康。很多老人都有睡眠障碍，常常会睡不着或是轻易惊醒，那么你知道日常生活中，怎么保障睡眠质量方法呢？专家指出，以下十种方法能保障睡眠质量：

很多老年人都有睡眠障碍，常常睡不着或者轻易惊醒。那么老年人如何保证睡眠质量呢？专家指出，以下十种方法可以保证睡眠质量:

1.规律睡眠。天天早上同一时间起床，即使前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要早睡以获得更多的睡眠时间——你可能只是躺在床上思索。晚上累了就睡觉。

2.白天做一些体育锻炼。这有助于让你的身体更疲惫，晚上更轻易入睡。运动对你的健康有好处。研究表明，运动本身可以抵挡抑郁。

3.睡前两小时不要运动。这是因为运动“激活”了你的身体，以后可能很难入睡。

4.睡前避免看躁动或暴力的电影。

5.晚上六点以后不要喝含咖啡因的饮料(茶、咖啡、可乐)。咖啡因是一种高兴剂，会阻碍睡眠。

6.晚上喝凉茶或牛奶饮料。凉茶不含咖啡因和牛奶饮料，被认为对睡眠有益。请注重，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

7.睡前两小时内避免进食。吃饱了就很难入睡。

8.晚上不要喝酒。这是酒精镇定剂。用它来解决睡眠问题不是个好主意。因为酒精不能帮助你平静地入睡。此外，酒精会增加你的尿液，从而进一步扰乱你的睡眠。不幸的是，相称多的抑郁症患者有酒精中毒，酒精被用来帮助他们入睡。

9.创造恬静的睡眠环境。不要把电视和收音机放在房间里。

10.在浴室或枕头上撒一些精油，比如薰衣草精油，可以帮助你放松。

我知道十种保证睡眠质量的方法。此外，躺在床上看书可以帮助一些人，但也可能妨碍其他人睡觉。假如真的选择躺在床上看书，可以看轻松的书或者杂志。

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