老人天天的锻炼就是为了更好的增强体质，那么老人要如何抗衰老呢？下面我们就来了解一下。

俗话说，老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，60多岁的人可以拥有年轻人70%的握力和臂力，但下半身力量只剩下40%左右。不过，你不用担心。最近，包括以色列和美国在内的科学家发现，暖和轻快的散步具有神奇的抗衰老效果。

比慢跑更安全

“走！”最近在美国出版。在《不要跑》一书中，作者斯泰因曼博士指出，“步行健身需要大踏步、更快的速度、摆动手臂和昂起头。”斯塔尔曼博士说，“我们之所以建议步行而不是慢跑，是因为步行比慢跑更安全。”对于很少运动，30岁以上的人来说，贸然跑步很轻易损伤膝关节、肌腱等部位。心、肾、肝等器官或代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供给不足。

最早倡导慢跑的詹姆斯·菲克斯，因脑动脉硬化猝死，但他几乎不慢跑健身。去年，台北一名41岁的警察选择慢跑减肥。结果，对血氧的需求忽然增加，他无法适应，导致脑出血和死亡。德国运动专家Krauth Perth也指出，普通人每走一步，对脚底的影响大约是体重的1-2倍，只有慢跑的1/3左右，而且影响小，但健身效果很好。

训练所有部分

不要以为快步走是简朴的下肢运动。目前，许多研究已经证明，有规律的散步可以有效地锻炼身体的各个部分:头脑。它能使大脑释放内啡肽，让人感到快乐。肺。增加肺活量，降低吸烟者的吸烟欲望。回来。它可以增强背部肌肉的力量，对背部的伤害更小。腿和脚。走路相称于对骨骼进行力量练习，可以明显增强腿脚的筋骨力量。

走路可以治病

现代运动科学的新发现为步行锻炼提供了更具吸引力的亮点。经过18个月的研究，以色列科学家亚历克斯·奥辛斯基博士指出，“假如男人继承走路，就不需要伟哥”。他发现男性下肢运动神经与负责性功能的勃起神经密切相关。天天步行运动4公里，每周3次，对男性性功能障碍(ED)可有67%的疗效。

据《新英格兰医学杂志》最新报道，每周步行3小时以上，可降低35%-40%的心血管疾病风险。根据美国《自然》杂志的最新报道，60岁以上的人每周三天步行超过45分钟可以防备老年痴呆症。每周步行7小时以上可使乳腺癌发病率降低20%，对二型糖尿病有50%的疗效。

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