中老年居家有什么保健运动
中老年人每日早晨起床之前，坚持做几项简朴易行保健运动，不但有助于保持全日精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿。
中老年人天天早上起床前，坚持做几个简朴易行的健康运动，不仅有助于保持全时精力，提高工作效率，还有助于增强体质，促进身心健康，延年益寿。这里有一些简朴易学的床上健康训练。
(1)揉脸:早上睁开眼睛后，很多人习惯用手背揉眼皮，有利于头脑苏醒。揉完眼睛后，用手揉揉脸。先用双手中指同时搓擦两个鼻孔旁的“项英穴”数次，然后向上搓至额头，再向两侧分开，顺着脸颊往下搓，直到下巴尖相遇。反复揉脸30次，可以促进面部血液循环，增强面部皮肤的抗冷能力，具有提神和防备感冒的作用。久而久之，还有减少面部皱纹，保持年轻容颜的好处。
(2)梳头:坐在床上，用十个手指梳理。从额头到枕头梳，从双耳到头顶梳，反复梳3 ~ 5分钟。能改善头部发根的血液营养供应，减少脱发，促进头发光亮，提神醒脑，降低血压。
(3)发挥大脑:坐在床上，双手掌心贴着两侧耳朵。用三个手指(食指、中指、无名指)轻小扣击头骨，可以听到咚咚的声音。天天早上打3 ~ 5次，可防备头晕，改善听力，治疗耳鸣。
(4)眨眼:转动眼球，先左右后上下，每次缓慢10次。能提高视神经的柔韧性，增强视力，减少眼部疾病。
(5)叩齿:轻闭双唇，上下牙间相互叩击数十次，偶然转动舌头，用舌尖移动上颚数次。它能促进口腔、牙齿、牙龈和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而清除污垢，提高牙齿的防龋能力和咀嚼功能。
(6)腹部拉伸:仰卧，伸直双腿，腹部深呼吸。深吸气时，腹部有力地站起来，呼气时，腹部放松。反复腹部拉伸10 ~ 20次，可以增强腹肌的弹性和力量，防止腹壁肌肉松弛和脂肪在腹部堆积，有健胃助消化的作用。
(7)提肛:集中精力做提肛的动作，每次放松10秒，然后再做下一次，如此反复10次以上。具有增强肛门括约肌、改善肛周血液循环、防备脱肛和痔疮的作用。
(8)猫体:躺在床上，张开双手，伸直双腿，抬高臀部，像猫拱脊柱一样用力拱腰，然后放下抬高的臀部。反复10次以上，可锻炼背部和四肢的肌肉和关节，促进全身气血运行，具有防治腰酸背痛的作用。
以上介绍的这些简朴的床上运动方法，对于中老年人健身强身确实有效。我们不妨根据自己的详细实际选择几种坚持训练。
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