以下给老人们介绍一些简朴实用的生活保健小窍门：老年人简朴益寿练抖功很多老年人为了强体健身，早晚不是散步就是慢跑。这些锻炼好是好，

这里有一些简朴实用的老年人小贴士:

老年人简朴的长寿锻炼“摇动技巧”

为了保持健康，许多老年人在早上或晚上散步或慢跑。这些训练都不错，但是很轻易受到天气或者场地条件的限制，所以真的想找一个简朴又不受限制的健身方法。我记得以前在杂志上看过“抖动”技术，所以我学会了尝试。没想到，坚持了两年，听得见，看得清，身体还好，受益匪浅。

抖动，即自己发起的全身颤动。基本姿势是站立，挺胸，微闭双眼，双脚分开，肩宽分开，全身放松，挣脱杂念，以脚跟和膝盖为斧，开始晃动身体各个部位的肌肉和内脏。抖动的频率和时间可以因人而异，一般可以做20分钟，最长不超过半小时。只要没有不适感，摇摆的速度和持续时间都不会产生副作用。

这种“抖音技巧”很轻易学，在任何地方都可以做，室内室外，阳台床边，有落脚点的地方，就有训练的条件。

老人的儿童玩具可以健脑

玩具不是孩子们的专属。它们也适合老年人。多给老人玩儿童玩具，不仅可以缓解孤独感，还可以促进大脑健康。

中国老龄科学中央研究员陶先生在接受《生命时报》记者采访时表示，人老了，反应会变慢，但童心和好奇心会增加。所谓“返老还童”才是真理。但是生活中，能满意老年人好奇心的东西并不多。高科技电子产品很多，但是太复杂了，会让老年人望而生畏。专门为老年人开发的益智玩具少之又少。

他认为，在这种情况下，老年人不妨退而求其次，平时多玩一些孩子的玩具，这样可以健脑。电动可以在一定程度上缓解孤独感。老年人在玩玩具时，可以选择电子狗、拼图、积木、击打玩具等。老年人长期呆在家里，生活相称平淡。电子狗一样的仿真玩具不仅会说话，还会表演和大笑。这些声音和动作的表达可以取悦老人，缓解孤独。

积木、拼图等益智玩具，不仅能让老人动脑、积极思索，还能让他们在玩的过程中感受到成就感。

演奏木琴、小鼓等玩具，能有效刺激老年人的反射神经，同时能让他们沉浸在音乐中，感受快乐。

比较简朴的拼图或者手工制作的航模适合老人和孩子一起玩，既增强了感情，又有利于保持活力。

老年人可以用手杖画一个圈来锻炼身体

只要你想运动，身边很多东西都可以用。手杖是老年人常用的生活工具，闲暇时坐着或站着都可以使用。训练可以由易到难逐步进行，即手臂由低到高抬高，圆圈由大到小画出。这些方法可以锻炼老年人腕、臂、腰、背、腿的肌肉和关节，提高心肺功能。在做运动的过程中，增加了肢体运动的灵活性和大脑的控制协调能力，对防备老年痴呆有一定的作用。

但需要注重的是，老年人的锻炼不应设置太机械、太严格的锻炼时间和太高的目标，而应循序渐进、持之以恒。不要急于一开始就训练。运动前做10分钟的预备活动，如散步、伸腰等，保护心脏、肌肉、骨骼不受损伤。人们通常锻炼15-30分钟。假如你感到疲惫或身体某个部位疼痛，你应该停止。

虽然手杖运动灵活，不剧烈，但平时身体不好或有高血压等心血管疾病的老年人，在病情不稳定的情况下，还是要谨慎，量力而行。

手杖训练

曹操的手杖最初叫做五行手杖。手杖是木头做的。它的长度可以达到肩膀，它的长度可以达到肚脐。

钓鱼方式:一手握住棍子，向前伸直，用棍子前端画一个小圆圈，越小越好。手臂不要抖，只抖手腕，继承走，挺胸挺腹。

观星式:持手杖斜向上指，手臂与手杖斜直，用腕力摇动画一个小圆圈，以此吸气，锻炼手臂举棒。

鬼棍式:用棍握手，臂棍斜直，指向前下方，用棍前端画一个小圆圈，使内气达到肩背部。

丐帮杖式:持杖的手臂垂下，用腕力摇动手杖，向后向下斜伸，画一个小圆圈，使内气到达胸前。

灯笼式:双手持棍，双臂水平舒展，用力出拳，以棍前端向下垂直于地面画一个小圆圈，达到腰臀，练腰腿。

节后训练，可以随意挥动手杖，慢慢向前走。

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