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上年纪的人护腰须注重

分类:常识妙招 2022-05-19
导读: 上年纪的人护腰须注重--老年人如何护腰?日常生活中,老人防备腰痛最基本是要做到“健康的生活方式、健康合理的锻炼,来看看老人护腰应该做到哪些方面? 1.物理治疗。对于腰痛或偶然有背部不适的老年人,理疗方便快捷。但是对于...
上年纪的人护腰须注重

老年人如何护腰?日常生活中,老人防备腰痛最基本是要做到“健康的生活方式、健康合理的锻炼,来看看老人护腰应该做到哪些方面?

1.物理治疗。对于腰痛或偶然有背部不适的老年人,理疗方便快捷。但是对于腰扭伤严峻的老年人,在伤后48小时做一些扩张血管的物理治疗会加重炎症。这时候,卧床休息或请医生进行“无热量超短波”治疗更安全。慢性腰痛患者应在多疗程理疗无效后停药。2.吃药。包括镇痛药、肌松药、神经营养药、关节软骨修复与营养药、骨质疏松治疗药等。前两类是姑息性的,建议患者只有在疼痛严峻或长期无法治愈的情况下才服用。后几种一般副作用小,但需要长期服用,即时效果不大。应该按照医生的建议使用它们。3.硬床。事实上,老年人腰痛不必坚持睡在什么床上。市面上适合软硬的席梦思床都可以使用。但是睡姿很重要。仰卧时,可以在小腿下垫一床被子,抬高下肢,这样不仅有助于血液回流到心脏,还能放松腰部,一举两得。侧卧时,右侧朝下,双腿蜷曲的睡姿也会起到同样的作用。4.待在床上。背部疼痛,尤其是急性腰扭伤,卧床48-72小时可有效缓解疼痛,帮助受伤组织愈合。但卧床一周以上,负责保护和稳定椎体的腰部内肌就会收缩。因此,长期卧床并不意味着疗效会延长,有时还会有副作用。5.腰。腰围缓解腰痛是一把双刃剑。一方面,对于急性腰扭伤或严峻腰椎间盘突出的老年人,腰围可以保护腰部,缓解病情。另一方面,长时间穿马甲在用它来挣脱的原理下,会逐渐收缩腰部肌肉,反而会加重病情。最好不要穿马甲超过两周。需要长时间佩戴的老人一定要咨询医生。6.抬起肛门。坐着的时候可以常常训练提肛。乘坐地铁或公交车时,可以用一只手扶着吊环踮起脚尖,膝盖微微弯曲。随着车辆的摇摆,腰部、膝盖和脚踝四周的肌肉将得到有效锻炼。躺下时,一条腿蜷曲着踩在床上,一条腿伸入空(约40度角),然后腰背用力抬起背部和臀部。7.搬运。急性腰扭伤和慢性腰痛区别对待。假如腰痛持续三个月以上,自愈的机会很小。建议寻求专业康复医生或骨科医生的帮助。这时,运动练习往往是最好的选择。8.锻炼身体。老年人锻炼要遵循三个原则:“喜欢什么,能坚持什么,运动后感觉不差什么”。避免剧烈奔跑、跳跃或扭腰。此外,建议避免以下运动:慢跑、网球、乒乓球、保龄球、羽毛球、举重、高尔夫、台球等。假如你已经有腰痛或者你的很多亲戚腰不好。

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