当人的年龄增大，睡眠的时间往往就会越来越少。还有一些中老年人因为患有一些疾病，或者正处在更年期，这样就会导致睡眠的时间更少，甚至会

随着年龄的增长，人们的睡眠时间往往越来越少。也有一些中老年人患有一些疾病或处于更年期，会导致睡眠时间减少，甚至长期失眠。这样不仅会引起头痛、智力低下、精力不足等问题，时间长了还会引起体内多种疾病。因此，失眠的情况要及时调整。那么，我该怎么办呢？

1.卧室环境要干净安静。

房间应干净卫生，空空气流通，相宜的室暖和安静的环境。床上用品要合适，床上用品要柔软、轻巧、恬静，常常晾晒、拆卸、勤洗。枕头的高度要选好。成人枕头的高度一般为5-8厘米，枕芯由透气性高、流动性好的荞麦皮和谷壳制成。

2、情绪要稳定。

不要担心愤怒，冷静冷静，保持冷静。睡前不要看惊悚书籍、电影和电视。

3.睡觉前不要吃东西。

睡前吃东西增加了肠胃负担，让人布满饱腹感，不仅影响睡眠，还轻易导致肥胖。此外，晚上避免浓茶、咖啡和葡萄酒。睡前喝一杯热牛奶或听听音乐，可以帮助身体放松，轻松入睡。

4.睡前泡脚

这锅汤是指睡前用热水泡脚。它可以降低血压，使头脑冷静。

5.睡觉不蒙头

用头蒙住脸，呼吸困难，轻易吸入大量自己呼出的二氧化碳和身体蒸发的有害物质，不利于身体健康。

6.睡眠姿势要科学。

仰卧睡觉，肌肉不易放松，手轻易放在胸前，造成更多噩梦；俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸和心跳。右仰卧位最科学，心脏不受压迫，呼吸顺畅，还有利于胃引流空。

7.睡觉时关灯。

人虽然闭着眼睛睡觉，但光芒还是需要被人体感知，会影响睡眠。

假如你长期失眠，可以按照上面的介绍试试，可能会睡个好觉。你也可以在白天做一些运动。当你累了，你可能会睡得更香。你也可以在睡前喝一杯热牛奶，它也可以帮助你入睡。

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