更年期什么很多女性朋友都必经的一个阶段，在这一阶段很多人都出现了体内钙元素流失的情况，这种情况是相称严峻的需要及时采取有效的方法来

更年期是很多女性朋友都要经历的阶段。在这个阶段，许多人体内的钙已经流失。这种情况相称严峻。需要及时采取有效的补钙措施，可以帮助我们更好更快的补充身体所缺乏的钙质。可能很多女性朋友都想知道女性更年期如何补钙。下面我们简朴描述一下。

1.牛奶含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消除和吸收。而且牛奶中的钙更轻易被人体吸收，所以牛奶应该是日常补钙的主要食物。酸奶、奶酪和奶片等其他乳制品是钙的良好来源。健康:夏天喝牛奶也要有选择。

2.海带和虾皮都是高钙海鲜。假如你天天吃25克，你可以补充300毫克的钙。它们还可以降低血脂，防备动脉硬化。

3.豆制品。大豆是一种高蛋白食物，含钙量很高。500克豆浆含钙120毫克，而150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是很好的补钙品。

4.蔬菜中含钙量高的品种也很多。大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜的钙含量也在每100克150毫克左右，这些绿叶蔬菜天天吃250克就能补充400毫克的钙。

5.假如你想真正补钙，就应该吃钙镁片。国际标准钙:镁= 4: 1。其实钙加VD3只能进入血液，很少进入骨骼。至于钙的副作用，我想说，一般来说，假如钙的含量低于200毫克，是没有问题的。假如太多，可能的情况是肠胃负担重，引起便秘、上火、结石等钙片。目前很多人都知道钙镁片对老年人的镇定和防备各种疾病有很大的作用。但是，对于7岁以下的孩子，最好不要给。研究证实，男性平均32岁，女性平均28岁以后，骨钙每年以0.1-0.5%的速度下降。到了60岁，骨钙会减少50%，轻易出现骨质疏松。目前，除了一些激素可以减缓钙的减少，没有其他更好的方法来防止骨钙的减少。骨密度是指矿物质的含量，其中最重要的元素是钙。骨密度因人而异。骨密度高的人因为基础好，可以延缓骨质疏松的发生，虽然也减少了。研究表明，只有在30岁左右补钙，骨骼中的矿物质含量才能达到最高值。

多了解更年期如何补钙，可以更有效的缓解我们女性朋友的钙流失。我们可以多吃水果和蔬菜，补充身体缺乏的营养，多吃鸡蛋和蛋白质，对补钙很有好处，同时增加体育锻炼。

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