一觉醒来，感觉睡了比没睡还要疲劳，还要累，为何睡眠质量如此差？是睡前喝咖啡了，还是睡前老爱胡思乱想？为你找出破坏好睡眠的八大“元凶”，一起来看看都有哪些吧。

1。熬夜上网

我明白切断与外界的联系是非常困难的。你快速处理完邮件后，很轻易被其他内容吸引，不知不觉，一个小时就溜走了。

除了让你保持苏醒之外，手机、电脑、电视的灯光也会刺激你的大脑，所以虽然你最后把灯关了，但要过一段时间才能让自己冷静下来再睡觉。

允许自己至少在睡前一小时关掉所有电子设备。最好是看书、洗澡或者做一些舒展运动。

2。我晚餐吃了香肠和洋葱。

想睡觉的时候，胃灼热特殊难受。假如你打嗝或者感觉食道发烫，就很难入睡或者入睡。

半夜几次睡不着或醒不着，醒来就觉得很累。要治疗这种症状，避免辛辣食物、柑橘类水果、番茄酱和其他可能导致晚餐消化不良的食物。

3。喝太多咖啡

除了咖啡中含有的咖啡因，它还会引起胃灼热。

假如你发现它让你高兴，很难平静下来入睡，你应该避免在下午喝含咖啡因的饮料。

4。睡前喝红酒

喝酒太靠近就寝时间不仅会导致你醒来小便，酒精也会影响你的睡眠模式。

你可能会很困，但是酒精会让你晚上辗转反侧，早上醒来也会让你有喝醉的感觉。

5。卧室就像一个山洞

你喜欢在完全黑暗的环境中睡觉，但假如黑暗阻碍了光芒进入，让你长时间无法入睡，你的生物钟就分辨不出白天和黑夜。

早上，太阳浴会向你发出信号，通知你的身体该起床了。从长远来看，当你醒来时，你会感到精力充沛。

6。昨天没有运动，或者你不记得上一次流汗是什么时候

运动燃烧卡路里，但也消耗能量。

假如你有太多的精力，那么你就会表现出焦急。坚持规律运动，每周至少运动三四次。睡眠的好处肯定是你的。

7。忘记将手机设置为振动

把手机放在床边没关系，但是不需要半夜三点收到邮件。晚上睡不好会让你觉得晚上一夜没合眼。

关掉任何可能打搅你梦想的声音。这包括空曲调的声音，窗外小鸟的叫声，水冲马桶的声音，狗的叫声。

假如有些噪音超出了你的控制范围，你可以买一台白噪音机器，或者把电风扇调小一点，以干扰可能会吵醒你的声音。

8。我不禁想起了工作或者和男朋友吵架[/s2/]

不管你觉得什么是好的，什么是坏的，假如你因为想事情而长时间睡不着，那你就不是在睡觉。

在床边放一个笔记本和一支笔，把那些清单、备忘录或者你的感受记录下来，让它们离开你的大脑，这样你就可以安心地躺下睡觉了。

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