睡眠对女人很重要，尤其是在那几天，经期睡眠情况差会让你情绪更糟、抗压能力更弱、面容也更憔悴。导致经期睡眠质量下降的原因有很多，而不

睡眠对女性来说非常重要，尤其是在那个年代。月经期间睡眠不好会让你感觉更差，抗压力更小，看起来更憔悴。月经期间睡眠质量下降的原因很多，睡姿不当是最有害的杀手之一！为了减少夜间漏经和身体不适的机会，很多女性会在经期采取蜷缩、俯卧等不准确的睡姿。但这些不恰当的睡姿会加重经期的不适，甚至埋下女性疾病的隐患。

睡姿不当1:俯卧

为了防止侧漏和背漏，有的女性干脆趴着睡。然而，这种睡姿会给关节和肌肉增加额外的压力，刺激相应的神经。醒来后，头痛、腹痛、背痛等月经症状会加重。

睡姿不当2:蜷缩

许多女性在月经期间感到背部和腰部异常酸痛。除了疲惫、精神紧张等原因外，睡觉蜷缩也可能是引起腰酸背痛的重要原因。为了缓解腹部不适，很多女性会在月经期间采用蜷缩的胎儿睡姿。事实上，这种睡姿会伤害腰部和颈椎，引起肌肉紧张，从而加重月经期间腰腹疼痛的症状。另外，蜷缩的睡姿可能会导致血液循环不畅，不利于经血的顺利排出。

推荐睡姿:右侧卧

右侧卧有利于血液循环顺畅，身体各个器官正常运转，血液供给充足和经血流出。因此，准确的睡姿是女性月经期间最佳的睡姿。

月经期间睡得安稳并不难。以下小贴士可以在月经期间带来良好的睡眠。

1。选择适合夜间使用的卫生巾

假如夜间卫生巾的透气性和防漏能力不够好，你会整夜被紧张焦急的情绪和不舒适的感觉包围。怎样才能睡个好觉？选择透气性高、质地柔软、防漏能力强的夜间卫生巾，能在漫漫长夜保持干燥，避免细菌滋生带来的危害。更快的吸收速度也可以避免经血溢出，防止侧漏。更重要的是，它可以帮助你挣脱心理负担，让你的经期睡眠更加稳定。

2。调节卧室的声音和光芒

光和声音是影响睡眠的重要因素。经期睡眠时使用眼罩可以遮挡光芒，减少光芒对睡眠的干扰。有些眼膜还填充了薰衣草，可以缓解香薰，改善月经期间的睡眠质量。睡前两小时降低灯光亮度，可以刺激体内睡眠激素的分泌，进而诱发自然睡眠。

3。改善血液循环

注重保暖脚:脚是身体距离心脏最远的部位，由于血液供给不足，更轻易受凉，直接影响睡眠质量。假如你想让你的脚保持暖和，睡觉前洗个足浴是个好方法。睡前半小时，用热水泡脚，不仅有利于促进血液循环，缓解痛经，还能调节体温，放松神经，让你全身心放松，快速入睡。

穿着宽松的睡衣:过紧的衣服会影响子宫内膜的经血排出，造成气血不通，影响睡眠质量。透气性差、质地柔软的布料会摩擦皮肤，加重不适。所以月经期间要注重睡衣的选择。专家建议，最好穿天然材质、宽松设计的睡衣。

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