男性肥胖中想要减肥的人，最想减掉那里的肉肉呢？回答最多部位的是肚子。大多中年发福的男性朋友，看着日渐突出的小肚腩，就知道腹中过多脂

肥胖中想减肥的男人最想减掉那里的肉？最常回答的部分是胃。大多数中年发福的男性朋友，看到越来越突出的肚子，都知道自己有多麻烦。那么，内脏脂肪过多有哪些危害呢？

什么是内脏脂肪

适当的内脏脂肪可以支持和保护器官，而过多的内脏脂肪占据有限的腹腔空，会首先压迫器官，影响其正常功能。此外，由于激素的作用，内脏脂肪比皮下脂肪更轻易增加血管中所谓“坏胆固醇”的形成，同时增加胰岛素抵挡，导致胰岛素增加。因此，内脏脂肪会导致糖尿病和血管。

人在休息时，血液中的脂肪酸主要来源于皮下脂肪的分解，然而内脏脂肪的特点是在受到高兴刺激(尤其是运动)时，分解速度是皮下脂肪的数倍。

因此，与女性相比，中年男性假如有多余的能量，会先储存到内脏脂肪中，所以腰围增长很快。但只要控制饮食，加强运动，造成负能量平衡，内脏减少的比例就会高于皮下脂肪，可谓“快进快出”。因此，一方面，一些看起来不是很胖的人可能内脏脂肪过多。另一方面，也可以说:当你减肥的时候，即使身体外表没有变化，只要你减肥(假如你在做体育锻炼，你的体重可能不会因为你的肌肉变得强壮而改变)，但是你的内脏脂肪会减少，这绝对有助于你的健康。

那么，如何判定自己的内脏脂肪是否超标呢？简朴的方法是测量腰臀比。腰臀比大的人更轻易内脏脂肪过多。详细测量方法如下:在臀部最凸出部分测得的身体水平周长为臀围，男性腰围与臀围之比> 0.9，女性> 0.8，可诊断为向心性肥胖。但是，很多向心性肥胖的人也是因为皮下脂肪过多。因此，最正确的方法是在医院做计算机断层扫描、磁共振成像或超声波检测，可以明确区分。

内脏脂肪超标怎么办？发生这种情况时，应注重以下几点:

1.注重食物的血糖生成指数，多吃粗粮、杂豆、蔬菜和水果，控制总能量摄入；

2.少吃或不吃油炸食品，避免甜饮料；

3.避免频繁大量饮酒；

4.用豆制品代替一些肉类；

5.适当运动，避免静坐和熬夜。跑步、游泳、骑自行车、跳舞等。都没问题。重要的是适合自己，能坚持很久。尤其在球类运动中，球类运动在消耗能量的同时可以刺激肾上腺素的分泌。这种激素可以促进脂肪的分解。需要注重的是，每次运动应持续40分钟或一小时以上。

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