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饮食跟着生理期走,制定月经周期饮食计划

分类:常识妙招 2021-11-22
导读: 饮食跟着生理期走,制定月经周期饮食计划--很多女性都知道,月经期间衣食住行都要多加注重,否则“大姨妈”就会闹脾气。但你知道吗,除了月经中,月经周期的其它三个阶段——卵泡期、 很多女性都知道月经期间要多注重衣食住行,否则“大姨妈”会发...
饮食跟着生理期走,制定月经周期饮食计划

很多女性都知道,月经期间衣食住行都要多加注重,否则“大姨妈”就会闹脾气。但你知道吗,除了月经中,月经周期的其它三个阶段——卵泡期、

很多女性都知道月经期间要多注重衣食住行,否则“大姨妈”会发脾气。但是你知道吗,除了月经,月经周期的其他三个阶段——卵泡期、排卵期和黄体期——都需要你的特别照顾。月经周期的四个阶段各有特点。吃对了可以帮助你调经补血、养颜抗衰,和你的“大姨妈”和谐相处!

第一阶段:月经期间

【时间】月经开始后1~7天

【要害词】驱血+理气

月经也叫月经。月经的忽然开始代表着最后一个月经周期的结束和这个月经周期的开始。所以,月经期是一个新旧交替的过程。

月经期间,出血是最重要的生理现象。“瘀浊会影响新生”。因此,此时最重要的任务就是促进经血的顺利排出,排出身体的老废物。一旦经血清除不干净,残留的淤血很轻易导致子宫病变。

现代女性工作生活压力大,很多人肝气郁结程度不一,伴有痛经、月经不调。所以月经期也要注重理气活血,然后调理身体。

[饮食建议]

1。准确选择促进血液循环的食物

血液不多的话可以喝点酒或者红酒,可以疏通经络,温阳补血,扩张血管,缓解痛经。

橘子、荠菜、香菜、胡萝卜、佛手柑、生姜等果蔬都有理气活血的作用,是经期素食的好选择。

2。吃温热的食物

月经期间吃寒性食物轻易伤杨琪,导致内寒,会使经血运行不畅,造成经血过少甚至痛经。所以经期饮食以温补为主,如羊肉、鸡肉、豆腐皮、薏米、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食物。大枣、樱桃、荔枝、桃子也有温经散寒、活血调经的作用。

[食谱推荐]红糖姜茶

月经期间,身体会失去多种营养物质,红糖正好可以补充身体所需的营养物质,而且它还有补血益气的作用,而生姜则有驱寒的作用。月经期间喝红糖姜茶,可以活血化瘀,使经血通畅。

做法:将大枣、姜片放入炖煮容器中,加水煮沸10~20分钟;最后,加入红糖,再煮一两分钟。

第二阶段:卵泡期

[时间]生理周期的7-14天

【要害词】滋阴养血+抗衰老

卵泡期也叫月经后期。月经初期,经过一个月经期后,体内空无血液空,阴道液生长非常缓慢。这时要注重滋养阴道液,帮助其恢复。

月经期间,身体会流失一些血液。血液的主要成分是血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐,所以每次来月经都会损失一部分蛋白质和无机盐。因此,原则上月经干净后1-5天内,应补充蛋白质、矿物质等营养物质,并使用一些补血药物。在此期间,既能益肤养颜又能补血活血的食品和药品成为首选。

由于体内雌激素和孕激素的作用,不同生理周期的皮肤状况会有所不同。

在月经期结束后的7天内,雌孕激素会发生相对剧烈的变化,这是皮肤代谢最快、营养物质吸收最好的时候,所以这是女性抗衰老的黄金时期。

[饮食建议]

1。多吃滋阴养血的食物

月经后七天是补血的黄金期。因为月经期间铁、蛋白质和无机盐的流失,应该多吃富含铁、钙、镁和蛋白质的食物。常见的滋阴补血食物有:

肉类:鱼类和各种动物的肝脏、血液、瘦肉、蛋黄等食物都富含铁。生物活性高,易被人体吸收利用。

食物:可以常常吃一些黑米、黑豆、芝麻、红薯等。这些食物可以补肾益精,促进血液循环,滋润皮肤,滋阴润燥。

蔬菜类食物:多吃菠菜、莲藕、香菇、黑木耳、银耳等。常食,其中富含淀粉、钙、磷、铁及多种维生素,能滋阴润燥,补血养血。

2。滋养卵巢

到了月经结束的时候,为了预备排卵,白带会比较粘稠,所以要注重同时滋阴壮阳。此时,多吃枸杞、山药、木耳等果蔬,可以滋养阴道液,有效滋养卵巢,为卵泡的生存和发育提供良好的环境,促进其完美发育成熟。

3。饮食抗衰老

在这个阶段,皮肤处于最佳状态,一个月内吸收最好。除了日常的护肤工作,还可以多吃一些能提高皮肤活性、美容养颜、抗衰老的食物,如西兰花、胡萝卜、牛奶、西红柿、猕猴桃等。

准确使用保健品可以让你的抗衰老效果翻倍!建议你服用美国进口的河间葡萄籽花青素。葡萄籽的OPC含量比市场上其他产品高3-5倍。OPC是一种高效的自由基清除剂。其抗自由基氧化功能是维生素C的20倍,维生素e的50倍,OPC能有效保护你的皮肤,防备皮肤粗糙、老化、皱纹等问题。

【食谱推荐】银耳南瓜补血汤

这款养颜汤可以补血调经、润肤养发,改善面色苍白、皮肤粗糙。

做法:南瓜200克,干莲子20克,银耳2个,红枣15个,冰糖1000毫升。银耳用温水浸泡30分钟左右;南瓜去皮,切滚刀块;洗莲子要煞费苦心;红枣洗净;砂锅烧开水,先放银耳和莲子,小火炖15分钟;红枣再煮5分钟,然后加入南瓜,煮至变软。

第三阶段:排卵

【时间】生理周期的第14 ~ 21天。

【要害词】调理阴阳+促排卵

排卵也叫月经间隔。这时,人体最大的生理特征就是通过密集的活动排出卵子。此时身体会有阴道分泌物增多、性欲增强、腰部酸痛、小腹稍微肿胀疼痛或躁动等。这个阶段最重要的任务是促进排卵,帮助卵子顺利排出。

然而,并不是每个女人都能顺利排卵。因为阴阳不和,女性的身体会出现排卵不畅的情况。所以要注重疏通经络,调和阴阳。

【饮食建议】食物有助于排卵。

黑豆可以促进卵泡发育,补充雌激素。桑葚、菠萝、豇豆、板栗、白菜等果蔬也是帮助排卵的好伙伴,可以强肾助卵顺利排出体外。其次,为了促进排卵,可以在食谱中加入大葱、豆类、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橙子等食物。

【食谱推荐】黑豆糯米粥

黑豆是一种大豆,含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等营养成分,以及少量的大豆黄酮苷染料木黄酮。这两种物质具有雌激素样作用,可以很好地调节内分泌,促进排卵,改善黄体功能不全。

做法:黑豆30克,糯米60克。黑豆糯米洗净,放入锅中,加适量水,用温火煮粥。天天服用。

第四阶段:黄体期

【时间】生理周期的第21-28天

[要害词]补杨琪+调节激素

黄体期是指从排卵到月经前一天,卵巢受黄体生成素影响,分泌叶黄素,维持增厚的子宫内膜。

在这个阶段,人体处于阳盛阴陷的阶段,所以人的心和心布满了气和火,所以很多女性常常会出现一些症状,如胸闷易怒、乳头肿胀或疼痛、头晕头痛、睡眠不佳,这就是所谓的经前综合征。

在黄体期,卵巢功能变得活跃,黄体细胞分泌大量孕酮和雌激素,子宫内膜也受到孕酮的影响。体内的各种激素都在发挥着重要的调节作用。

[饮食建议]

1。针对症状的补充营养

许多女性患有月经综合症,不同的表现实际上是来自身体的健康信号:

脸上长痘痘:缺锌。你可以吃一些牛肉、猪肉、鸡肉、虾、南瓜、豆粥、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麦等等。

情绪和喜怒无常:缺乏维生素B6。多吃花椰菜、胡萝卜、香蕉、三文鱼、鸡肉、大豆、米糠、芥菜、扁豆、虾、芦笋等来补充吧。

失眠多梦:假如需要增加体内色氨酸含量,可以多吃豆类、香蕉、苹果、柚子等水果蔬菜。

2。疏肝理气

“月经前先取理气”。月经前要注重理顺气,不要容易动怒抑郁。然而,太大的生活压力让很多女性很难做到这一点。这时候可以尝试丝瓜、佛手柑、柚子等食物,可以有效疏肝理气,缓解经前不适,还能防止污渍入侵。

[食谱推荐]黑木耳炖豆腐

黑木耳具有益气润肺、强身健体、强志活血、滋养肌肤的功效。豆腐具有益气调中、生津润燥、清热解毒的功效。一起服用可以补气养血,对于经前烦躁、易怒、抑郁等症状非常有效。

做法:木耳30克,豆腐3块,核桃7个(去皮)。三种食材加水炖成汤。

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