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让晚年生活更幸福的“四字真经”

分类:常识妙招 2022-06-09
导读: 让晚年生活更幸福的“四字真经”--老年人讲究养生保健,在晚年生活的各个方面都有许多需要注重的地方,那么老年人日常要如何保健呢?下面就为大家具体介绍一下老年人晚年生活的“四字经”。 老年人已经进入生命的最后阶段,身体的健康指标...
让晚年生活更幸福的“四字真经”

老年人讲究养生保健,在晚年生活的各个方面都有许多需要注重的地方,那么老年人日常要如何保健呢?下面就为大家具体介绍一下老年人晚年生活的“四字经”。

老年人已经进入生命的最后阶段,身体的健康指标也在慢慢下降。所以,给老人最好的保健才是最重要的。为了让老年人安度晚年,健康的身体是必不可少的。“四言经”让老年人晚年生活更健康。

老年人注意保健,晚年生活的方方面面都有很多需要注重的事情。下面具体介绍老年生活四言经,以及在日常生活中如何做到四忌四度四宜四慎。

四大日常禁忌

避免久坐:“久坐者伤肉”。人到老年,由于身体活动能力强,喜欢长时间坐着。虽然久坐是从疲惫中恢复的必要方式之一,但长时间久坐轻易引起肌肉衰退和萎缩。因此,老年人应该多走路,多锻炼,而“边走边骑”是身体健康的必由之路。

避免长时间站立:“站久了伤筋动骨”。据相关数据显示,几乎所有70岁以上的老年人都患有老年性骨质疏松症。假如长时间静止不动,肌肉的弹性和韧性会减弱,骨骼的脆性会变大。一旦受到外力冲击,可能会发生骨折。此外,长时间站立会使一些组织和细胞营养不良,引起气滞血瘀,导致疾病。

避免长视:“长视伤血”。人到老年,长时间看书、写字、看电视,不仅眼内肌、眼外肌要发挥能量、消耗能量,导致视力下降,更重要的是长时间观看还会伤气血,导致多种疾病。

避免长时间躺着:“长时间躺着的人会伤到呼吸”。适当增加休息时间和频率对老年人有益。然而,盲目睡觉或卧床不起会让你变得虚弱。因此,老年人要遵循“春夏早睡早起,秋季晚睡早起,冬季早睡晚起”的规律,才能保持身心健康。

饮食四度

速度:绝经后,人体内分泌等功能趋于减缓,胃肠道的消化功能也会相对下降。因此,进食时要细嚼慢咽,扩大食物与肠壁的接触面积,让有限的消化液充分发挥作用。

饱腹度:“要想身体健康,每顿饭要七分钟饱”。老年人的消化能力下降。假如你吃得太多,食物就不能被完全消化。细菌发酵后,会产生更多的气体,使人感到腹部不适。

温度:吃太冷或太热的食物会刺激消化道,从而影响消化功能。常常吃太热的食物也会增加老年人患食管癌的风险。而且,相宜的温度可以最大限度地发挥食物的色、香、味的天然味道,刺激人体的中枢神经系统食欲,进而使老年人产生强烈的食欲。

硬度:老年人的食物要温、熟、软,不能粘、凉。唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶、淀粉酶等消化液分泌减少,肠蠕动减弱,消化功能差,粗糙坚硬的食物不易消化。

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