开车族的健康运动开车族走路、运动时间较少，久坐的结果难免让人腰酸背痛，肩颈不适。除运动不足外，基本原因在于姿势不良。开车族应当注

驾驶员的健康运动

少数民族开车、运动的时间少，久坐的结果必然导致腰酸背痛、肩颈不适。除了缺乏锻炼，基本原因是姿势不好。驾驶员应注重错误坐姿的不良影响。

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健康坐姿:开车时始终保持脊柱平缓的S型曲线。坐着的时候，把整个身体放在椅子上，会让脊柱变成C型，会过度牵拉下背部的韧带，压迫四周脊柱的神经，造成背部疼痛。避免这种坐姿的简朴方法是尽量向后移动臀部，使脊柱牢牢地坐在髋关节上，下背部挺直。另一个健康的方法是在座椅的下背部放一个2到3英寸厚的小枕头，同时避免长时间坐着，每隔一个小时站起来运动。

健康座椅:买车时一定要注重座椅是否完好，背部是否能很好的支撑。驾驶时保持座椅前倾，腰背挺直，使膝盖能高于臀部，同时右脚不能完全伸直。驾驶长途汽车时，适当改变座椅的外形。当然，别忘了休息一两个小时，下车走两步。

运动:除了注重姿势之外，平时还要加强胸部以下和膝盖以上的核心肌肉，因为这个肌肉群是维持人的稳定的重要组织。

【/s2/】运动1、仰卧提臀，练习部位:臀部和腰部肌肉【/s2/】

预备:屈膝仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，手掌紧贴地面。

动作:向上抬起臀部，也就是骨盆，直到臀腰伸直，臀腰的肌肉要有紧绷感，10秒后再慢慢放下。做12到15次。

训练2，屈膝仰卧起坐，练习部位:腹肌

预备姿势:仰卧，双手交叉放在胸前，双腿弯曲90度，双脚平放在地面上。对于腹肌力量不足的人，可以双手放在膝盖上，其余姿势相同。腹肌力量好的人不妨尝试更高难度，双手举过头顶，保持休息姿势不变。

动作:用腹部的力量，将肩部、上背部和下背部依次卷起，直到身体抬高约45度，抵挡重力，支撑半秒钟。按照相反的顺序，慢慢将上述部位降低回地面，恢复躺姿。建议做12到15次。

注重:仰卧起坐时，很多人用脚勾东西，然后用手拉脖子，尽可能把脖子抬高到最高点。其实这是不合适的。因为钩在大腿上的东西会发力，腹肌的练习效益会降低，把脖子拉得太紧很轻易造成颈椎损伤。运动时，眼睛最好盯着天花板的某一点，有助于使姿势准确，保持颈部的稳定和安全。提起时，保持45度左右的角度一会儿，重复动作效果最佳。

训练3，哑铃侧弯，练习部位:侧腰腹肌

姿势:用一只手握住哑铃，自然放在身体的一侧。

动作:右手握哑铃，左手放在后脑勺，身体向左弯曲约15至20度，感受左腹部肌肉的收缩。慢慢向后拉身体，直到超出中轴线向右5度左右，再回到中间，让肌肉有被拉伸的感觉，保持动态平衡。做12到15次。左右交换，交换时不要休息。

注重:运动时身体前倾、转身，椎间盘受损最严峻。因此转弯时注重不要前倾，转弯角度不宜过大。

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