常年开车的朋友们，腿部轻易出现未老先衰的迹象，常时间的开车时的腿部的肌肉较差。那么 ，开车族要如何抵挡腿部未老先衰呢？下面就来和小编一起盘点开车族的养生保健策略教你应对腿部衰老秘方。

常年开车的朋友，腿部往往会出现早衰的迹象，长时间开车腿部肌肉也比较差。那么，驾驶员如何抵挡腿部的过早衰老呢？让我们一起来看看边肖司机的保健策略，教你腿部衰老的秘方。

六步腿部训练可以有效防止“驱动腿”在变老之前变老

干洗腿

先用双手抱紧一个大腿根部，从大腿根部向下轻轻按摩至脚踝。然后，从脚踝到大腿根搓背。用同样的方法摩擦另一条腿，重复几次。这种方法可以使关节灵活，腿部肌肉和行走能力增强。可防备下肢静脉曲张、下肢水肿、肌肉萎缩。

摆动你的腿

一只手放在树上或墙上，先向前摆动小腿，使脚趾向前向上倾斜，然后向后摆动，迫使脚趾向后，伸直脚，伸直腿。摆腿时上身竖立，双腿交换数十次。此法可防备偏瘫、下肢萎缩、无力或麻木、小腿抽筋等。

揉揉小腿

用两只手掌夹住另一侧小腿，每次旋转搓20下，再用同样的方法搓另一条腿。这种方法可以疏通血液，增强腿部力量。

膝盖扭转

双脚保持平行，膝盖微微弯曲下蹲，双手放在膝盖上，膝盖转一圈。先左转，然后右转，每次20次。可用于治疗下肢疲惫和膝关节疼痛。

拉你的脚趾

坐起来，伸直双腿，低头，向前弯腰，双手拉脚趾20 ~ 30次。它可以锻炼腰腿，增强足部力量，防止足部无力。

摩擦你的脚底

搓手掌，然后搓脚底100次。具有滋肾水、降虚火、疏肝明目的作用，可防治高血压、头晕、耳鸣、失眠等疾病。

腿部六足轻松防止驾驶员腿部老化

搓脚:

坐姿，双手握住一根大腿根部，从根部向下至脚踝稍做按摩，然后从脚踝向大腿根部反方向向后按压。用两条腿轮流做，每次10次。这种方法可以使关节灵活，加强腿部肌肉和行走能力，防止下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩。

脚挥杆:

站立，一手扶住墙或树，先向前摆动小腿，使脚趾向前向上倾斜，然后向后摆动，迫使脚趾向后，伸直双脚，伸直双腿，双脚交替摆动，每次60-100次。这种方法可以防止下肢无力、麻木或小腿抽筋。

揉你的脚:

坐，先搓手掌，用手搓脚底10-20次，然后用拇指按压脚心(涌泉穴)，每次3分钟。此法可改善局部血液循环，调整内脏功能，对防治头晕耳鸣、失眠麻木、腿脚酸痛等有一定效果。

踏板:

睡前平躺在床上，双手托住后脑勺，脚由慢到急踢，分别踢腿3分钟，反复做10次。这种方法可以增强腿部的肌肉力量，强化骨骼和关节。

站脚:

坐姿时，可以将三脚架放在一定的支撑物上(如桌面或椅背)，即抬高双脚的位置，使其尽可能接近心脏的同一水平。这样一次做几分钟，可以促进下肢血液回流，有利于增强血液循环。

高脚:

天天抬起你的脚2到3次，在你的心脏或心脏以上。此时脚和腿的血液循环旺盛，下肢的血液以较快的速度回流到肺部和心脏，使其充分循环，头部可以得到充足新鲜的血液和氧气，这也是对足部穴位和反射区的良性刺激。

防止驾驶员腿部老化的腿部自我按摩方法

腿部按摩

1。腿部后部

预备姿势:坐在凳子上，右腿放在地面一侧，左腿弯曲，脚尖点地，左脚跟离地4 ~ 6厘米。

手法:首先用左手小指外侧缘，从膝关节到褶皱处，揉大腿后侧的腿部肌肉，然后揉这个区域的肌肉。揉捏时，五指向上拉筋束，扭转，使手指与皮肤不能分离。

然后，用空拳头拍打、摇摆、放松腿后部的肌肉。

2。沿海地区[/S2/

预备:坐好，左腿放在床上，腿上放一个直径10 ~ 12厘米的软床垫，右腿挂在地上。

手法:在大腿前内侧从膝关节到髋关节做直线交叉式摩擦。按摩时，左右双手拇指和食指的内缘贴在大腿前内侧(左手虎口向后，右手反过来)，同时从膝盖向腿部滑动；交叉推搓被交替的左右手轮取代，从下往上移动。大腿前外侧按摩手法类似。

之后揉按大腿前外侧和大腿内侧(方法同揉后腿区)。

3。腿部按摩放松运动(不适用于大腿内侧肌肉)

(1)叩击法:手掌伸直放松，用小指轻轻叩击肌肉。

(2)叩击法:手掌半握拳，用拳根轻轻叩击。

(3)敲击法:手指并拢，掌心弯曲凹陷，单手双手交替敲击双腿。

腿部按摩

预备:站立，重心放在右腿上，左腿微微弯曲，左脚向后侧舒展，脚尖踮起。

手法:左掌从臀褶向上推至髌骨后方(按摩时四指并拢，拇指分开)。然后用左手手掌在臀肌位置用力按压，同向揉搓。按摩时，四指和拇指分开成钳子，呈直线、圆形和螺旋形向前推。

之后用左手拇指、小指、无名指、中指轻微抬起臀肌进行稍微晃动的放松训练。

膝盖按摩

预备姿势:坐着，左脚放在凳子上，左膝微屈，右腿着地。手掌放在左膝关节上，保持手掌相互靠近，拇指放在关节内侧。

手法:双手同时在左膝关节做圆形集中揉，右手顺时针转圈，左手反向转圈。

揉完后伸膝关节，手掌放在膝关节下，揉手掌。然后在膝关节两侧进行循环摩擦。

总结:[/s2/]长时间开车的朋友腿部活动会减少，所以腿部衰老会加快。那么，假如车手们想要爆发腿部健康，就来试试接下来的小编为大家检查一下秘方，有效对抗车手们的腿部衰老。

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