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开车族久坐伤身,以车代步者谨防“运动缺乏症”

分类:常识妙招 2022-06-07
导读: 开车族久坐伤身,以车代步者谨防“运动缺乏症”--天天辛劳的开车有多累、有多坐不住是大家都知道的,可唯独忘怀的就只有自己的健康,有车族们,曾几何时忙累了还想自己的身体? 目录: 第一章: 如何通过驾驶保持健康? 第二章:谁负责你的“下半身” 第三章...
开车族久坐伤身,以车代步者谨防“运动缺乏症”

天天辛劳的开车有多累、有多坐不住是大家都知道的,可唯独忘怀的就只有自己的健康,有车族们,曾几何时忙累了还想自己的身体?

目录:

第一章: 如何通过驾驶保持健康?

第二章:谁负责你的“下半身”

第三章:车主的四大疾病都在你的掌控之中。

第四章:车主健康小贴士

第五章:谨防用车代步的人“缺乏锻炼”。

大家都知道天天拼命开车有多累多烦躁,但唯一能忘记的就是自己的健康,还有开车的人。很久很久以前,当你累的时候,你仍旧想要健康。

如何通过驾驶保持健康

假如你想通过开车为自己的健康加分,通常需要加强胸部以下和膝盖以上的核心肌肉的锻炼,因为这个肌肉群是维持人体稳定的重要组织。假如肌肉力量足够强盛,就很难让你的姿势不正常,腰酸背痛就会消失。

屈膝仰卧起坐

练习地点:腹肌

预备姿势:仰卧,双手交叉放于胸前,90℃屈腿,双脚平放于地面。腹肌力量不足者可以采取较轻松的预备姿势,双手放在膝盖上,其余姿势相同。腹肌力量好的人不妨尝试更高难度,双手举过头顶,保持休息姿势不变。

【/s2/】动作【/s2/】:借助腹部的力量,将肩部、上背部、下背部依次卷起,直到身体抬高45℃左右,抵挡重力,保持半秒钟。按照相反的顺序,慢慢将上述部位降低回地面,恢复躺姿。建议反复做12到15次。可以根据身体状况加减次数。

【/s2/】注重事项【/s2/】:仰卧起坐时,很多人先用脚勾东西,然后用手拉脖子,尽量把脖子抬高到最高点,其实是不合适的。因为钩在大腿上的东西会发力,腹肌的练习效益会降低,而把脖子拉得太紧轻易造成颈椎劳损,所以要警惕对脖子用力过大。头部震惊太明显会伤到颈椎。运动时,眼睛最好盯着天花板的某一点,有助于使姿势准确,保持颈部的稳定和安全。假如提升角度超过45℃,就相称于肌肉休息,根本不练习。最理想的方法是保持在45℃左右一会儿,重复动作效果最好。

仰卧提臀

练习地点:臀肌和腰肌群

预备姿势:屈膝仰面躺在地上,双臂平放于两侧,掌心贴地。

动作:向上抬起臀部,也就是骨盆,直到臀腰伸直,臀腰的肌肉要有紧绷感,10秒后再慢慢放下。做12到15次。

谁在掌管你的下半身

据上海媒体报道,来自上海各大医院泌尿外科门诊的统计数据显示,目前前列腺炎患者约占泌尿外科门诊患者的70%。其中一半是车主和“兄弟”。其中,40岁以下的ED(勃起功能障碍)患者数量也明显增加,达到50%以上。

北京大学第一附属医院男科中央主任张智超教授认为,这个数据可能没那么高,但车主尤其是“兄弟”的整体生殖健康水平确实很低。对于这类人来说,“下半身”的健康要靠运动来控制。

出租车司机可以用“久坐的人”来形容。他们要在车里坐几个小时甚至十几个小时,处于相对静止的状态,轻易导致血液循环不畅,代谢产物堆积,前列腺腺管堵塞,腺液排泄不畅,进而导致前列腺慢性充血,前列腺炎。

长期不运动也会导致肌肉功能障碍和勃起功能障碍。腿部要常常踩刹车和油门,处于紧张状态,局部散热不好,导致睾丸过热,进而影响生育能力和性功能。

大多数拥有私家车的车主都是成功人士。当他们用汽车代替步行时,锻炼的机会减少了,而生活和工作的压力增加了。当交感神经过于高兴时,会导致自主神经功能紊乱和内分泌紊乱,轻易引起性功能障碍。

张教授建议,开车1 ~ 2个小时后,下车锻炼,哪怕几分钟就能见效,或者等红灯的时候锻炼。不开车的时候不要只是休息而忽视运动。车主和“兄弟”假如出现精力不足、睡眠障碍、腰酸背痛、多汗、记忆力减退、生活乐趣降低、性功能障碍等症状,应前往男性专科医院或专科门诊就医。假如男性超过30岁,最好每年进行一次男性生殖体检。

还有一个轻易被人们忽视的问题:使用和退休导致的性功能障碍。张教授指出,车主大多是三四十岁的人。他们很紧张。假如性生活少,在没有刺激的情况下,睾丸功能会萎缩恶化。

因此,人们,尤其是私家车主和“兄弟”群体,应该保持良好的夫妻关系,有规律的性生活。因为假如性功能下降,因为会有心理问题,不像肌肉萎缩那么轻易恢复。建议55岁以下的人每周做爱两到三次。

车主的四大疾病都在你的控制之下

随着人们家庭经济水平的提高,车主越来越多,很多车主都是自己开车出去旅游。但部分车主在节后会出现腰酸背痛、颈梗、前列腺炎等疾病,尤其是买新车后长时间开车的车主,都不同程度地出现头晕、乏力等症状。专家认为,这是车内甲醛等有害物质超标导致的中毒症状,并表示车主易患以下四种疾病:

1。车内甲醛和丙酮的有毒气体

盛远一个月前买了一辆新车,

我总觉得车内有一股“怪味”。他很快感到头晕、虚弱和喉咙痛,离开车一会儿就会好起来。五邑中医院泌尿外科主治医师陈志雄说,新车上安装的塑料配件、地毯、车顶垫、沙发等都含有甲醛、丙酮等有害气体,没有释放期吸入过多会中毒。

2。背痛和颈部疼痛

黄生在广东北部的国庆公路旅行中扮演了主要司机的角色。回来后,他腰酸背痛,脖子疼。医生说,随着车主的增多,相关疾病也越来越多。背痛是车主的常见病。这是由于长时间在固定位置驾驶,或者驾驶座椅不当、踏板距离调整不准确、靠背倾斜角度不当等造成的。针灸和按摩可以缓解这种不适。

3。心绞痛和心肌梗塞

由于驾驶员注重力高度集中,缺乏运动,血液循环缓慢,轻易引起心脏问题,过早出现冠心病、心绞痛、心肌梗死等。这些疾病通常发生在老年人身上,但现在年轻人也时有发生。据报道,年轻人的心脏病呈上升趋势,职业司机占大多数。

4。慢性前列腺炎

据报道,司机最常见的职业病是慢性前列腺炎。前列腺是男性膀胱和尿道之间的组织,靠近会阴,即肛门和阴囊之间。假如长时间开车几个小时甚至十几个小时,局部不透气,代谢物堆积,血液循环不畅,前列腺腺管堵塞,腺液排泄不畅,就会引起前列腺慢性充血,前列腺炎。前列腺炎一旦被细菌和病原微生物感染,也会引起细菌性前列腺炎,症状更加复杂。最大的特点是反复发作,治愈后再犯。据悉,长期前列腺不适还会引起神经衰弱、失眠、全身不适、头痛等症状。

此外,医生还提醒车主注重自己的生活方式,不要长时间开车。开车1-2小时后,他们应该停下来锻炼,放松15分钟。同时,他们应该锻炼以增强体质,平时多锻炼,有规律地生活,不要熬夜。另外,在开新车的前六个月,一定要保持车内通风良好,调整好驾驶座椅,开车时要常常变换姿势,连续驾驶1-2小时后休息。

“车主健康小贴士”

在炎热的夏天,天气本身就轻易引起烦躁,尤其是对于司机来说,他们总是要面对拥堵的道路。此外,长时间开车会使中枢神经系统处于持续紧张的状态,增加交感神经的高兴性,扰乱内分泌功能,轻易“情绪中暑”而引发精神疾病。人们开车时应该更加注重身体和心理健康。

据调查,司机造成的交通事故占总数的70%-80%,也就是说,大部分事故都是人为因素造成的,其中司机的心理是最重要的。开车的时候大家都知道一句话:先礼让,先让,先慢,先停,但是开车的时候我不太清晰这个词。

要保证开车时的心理健康,就要保证身体的恬静和健康。由于驾驶室内空房间过小,空空气流通不畅,驾驶动作单一,人更轻易烦躁困倦。建议司机适当调整空自己的工作状态,隔一段时间打开车窗透透气。新鲜空空气对他们的心情有好处,所以要注重及时通风,不宜密封太久。此外,还要常常参加各种户外活动,才能有效增强身体各系统的功能。最好天天安排一个小时的户外活动,或者利用停车间隙在车外做一些简朴的运动,这样有利于血液循环,增强肺活量,让精力更加充沛,保持驾驶不感到疲惫。

值得一提的是,在夏天,由于阳光强烈,前面的车会反光,使驾驶员眼睛不舒适,地面特殊白,眼睛轻易疲惫,心情轻易烦躁。此外,在烈日下行驶的司机会意外受到玻璃幕墙反射光的袭击。这种强烈的反射造成的光污染也会让人感到头晕、心烦,甚至会出现失眠、食欲不振、抑郁、身体虚弱等类似神经衰弱的症状,所以尽量避免在中午阳光强烈的时候开车出门。

【/s2/】腰肌疲惫【/s2/】专家指出,从生理上讲,驾驶员最重要的是避免疲惫驾驶。因为长时间开车,腰肌长期处于紧张状态,久而久之肌肉疲惫会转化为劳损。另外,长时间保持坐姿时,上半身重量会重重地压在椎间盘上,轻易使腰椎间盘突出。

对策:驾驶员应尽可能避免长时间驾驶,做几次体操,休息时弯腰、踢腿或深蹲3-6次;自我按摩腰部肌肉,用两个拳头水平和垂直按摩腰部肌肉30-50次。

【/s2/】眼疲惫【/s2/】开车时间过长,会感觉眼睛酸涩模糊,有时甚至会感觉眼睛疼痛等症状。显然,这是严峻的眼疲惫。

对策:每行驶1-2小时后,应稍作休息,用中、中指腹侧鼻轮刮擦眼眶3-5次;用双手指尖在眉毛外侧凹陷处(辛鸣穴)按摩30-50次;或者闭上眼睛一会儿。

【/s2/】手臂肌肉痉挛【/s2/】汽车的震惊会通过方向盘直接传递到人的手臂和手指上,轻易导致肌肉痉挛、麻木等症状。

【/s2/】对策:【/s2/】驾驶员在驾驶时佩戴棉手套,以减少手与方向盘的直接接触,从而缓冲车辆对手和人体的震惊;在车内或车下活动手臂和手指关节,如搓手、搓拳、上下推腕、弯曲肘关节、环抱腕关节各10-20次。用双手拍和推。

【/s2/】听力下降【/s2/】驾驶时,发动机运转、喇叭等不同强度的噪音和震耳欲聋的汽车音响摇滚乐给驾驶员的听力带来了一定的影响,不知不觉中导致听力下降、听力下降等症状。

对策:开车时要用低音喇叭,天天“鸣鼓”(手触耳后忽然松手)拉耳垂5-10次。

【/s2/】肥胖缠身【/s2/】有车就不想走路,不知不觉发现胖了十几斤。

【/s2/】对策:【/s2/】为了自己的身体健康,车主最好天天保证30-60分钟的体育锻炼,路程不远的时候最好是走一步而不是坐车。

小心开车旅行的人“缺乏锻炼”

当春天花开的时候,许多人会选择开车旅行。“司机”本身没有重大身体问题,但假如长时间处于驾驶状态,缺乏必要的运动,会加重身体疲惫,影响身体健康。

运动不足的后果

根据医学调查,“司机”的腿部力量通常比普通人差,现代交通使他们表现出早衰的迹象。人只有保持一定的活动量和强度,才能保持腿部的活力。一般45岁以后,腿部的老化会比较明显,而“司机”可能会早一点。

对于下肢衰老的“司机”现象,运动医学专家建议“司机”一定要多参加运动。最好选择肌肉群大的全能运动,比如跑步、爬山、跳绳等。年轻人也可以用器械锻炼,进行负重训练,做有氧运动或者打球。老年人可以做太极拳、交际舞、快步走、骑自行车等运动。

长期以车代步的人,由于缺乏锻炼和适当的运动,也会造成颈部、肩部、背部和腰部的局部肌肉和韧带过度劳损。久而久之,很轻易演变成颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等骨关节疾病。缺乏运动的人群中高血压、动脉硬化、心脏病等心血管疾病的发病率远高于常常参加体育锻炼的人群。此外,还会导致身体的免疫系统功能低下,缺乏抵挡病菌病毒的能力。

假如“司机”不能保证一天中有一定的活动时间,那对他们的健康危害很大。因此,运动医学专家建议,“司机”应保证天天有半小时的运动时间,以有效弥补“肌肉饥饿”带来的不足,维持人体正常的肌肉功能和心肺功能。(华山医院康复科吴毅教授)

特殊提醒

车主可以自己设计有趣的运动。比如可以用身体训练俯卧撑和深蹲来加强胳膊和腿的肌肉力量,或者在身体四周做小跳跃。颈部疲惫时,可以向六个方向放松:低头、抬头、左转、右转、左转、右转,每个动作持续15秒。

拉伸的好处

1.缓解肌肉紧张。

2.减少肌肉受伤的概率。

3.减少精神疲惫。

4.提高人体的柔韧性。

5.增加关节运动的范围。

6.放松肌肉和骨骼,提高运动能力。

拉伸的要点

拉伸时应避免弹性振动,否则轻易引起肌肉收紧,增加肌肉痉挛、疼痛和不适。准确的方法是在休息时保持拉伸,不要将肌肉拉伸到疼痛的地步,造成不必要的疼痛甚至伤害。同时,呼吸的配合也很重要。呼吸要缓慢有节奏,不要屏住呼吸。

结论:久坐的人要注重身体!天天多运动,总会碰到“没问题”的身体。来啊!!!

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