经常听到母亲说“老了，睡不好觉咯”。的确，比起男性，天生敏感的女性在进入中老年时期更轻易出现失眠。导致中老年女性失眠的原因有哪些？那么，中老年女性怎么才能有好睡眠呢？

疾病因素

(1)全身性疾病的影响进入老年后，全身性疾病的发病率明显增加。如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等。，所有这些疾病都会严峻影响睡眠。

(2)脑器质性疾病的影响

随着年龄的增长，脑动脉血管逐渐出现硬化，硬化程度会逐年加重，是高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹的病理基础。脑动脉硬化后，大脑的血流量会相应减少，从而导致大脑代谢紊乱，进而出现。

更年期影响女性睡眠质量

(1)雌激素减少，由内分泌改变引起。随着卵巢功能下降和雌激素减少，女性会出现心悸、胸闷、焦急、抑郁、易怒、失眠、记忆力减退等症状。

(2)更年期潮热、盗汗等症状也大大影响夜间睡眠质量。忽然出汗或被热吵醒也会打乱原有的睡眠时间，更轻易导致睡眠质量差的人更加抑郁或烦躁，想睡觉，但由于生理原因无法安心入睡。

夜间尿频的影响

中医认为，人进入老年时，肾气会亏虚，肾气不足，膀胱气化无力，而夜间尿频也会影响老年人。

心理因素的影响

心理因素引起的失眠相称普遍，心理压力很多，如人际冲突或心理内心冲突；生活发生了重大变化(婚姻、生育)；工作繁重或职业发生重大变化；巨大失望和巨大恐惊的突发事件。必须明确它是积极的还是消极的；刺激或忽然失去压力会导致失眠。

从心理压力反应的角度来看，随着女性年龄的增长，她们变得不那么有耐心和易怒。以前看的东西，现在挑剔了，不舒适了。这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。

步入老年、退休后，退休后的精神状态与在职时不一样，尤其是从领导岗位退休的老同志往往表现出抑郁情绪。

睡眠卫生不良

睡前过度运动会产生“应激效应”，增加自主神经活动，从而引起焦急，增加觉醒，减少慢波睡眠。同时，由于久坐不动，运动少，大脑缺氧也会导致失眠。因此，建议在晚上选择适当的运动；在午夜从事紧张的精神活动；睡前多喝咖啡、茶或烟；打乱睡眠节奏:睡眠不规律、卧床时间过长、白天午睡时间过长、睡前暴饮暴食或饥饿都会导致失眠。

环境因素

(1)温湿度:卧床33℃或湿度过高会使人难以入睡，气温升高24℃会增加醒来次数。特别姿势:特别姿势会增加交感神经系统的活动。站着比坐着轻易醒，坐着比躺在床上难睡着。床垫的恬静度也会干扰睡眠。高空环境缺氧呼吸困难引起的失眠。卧室空空气污浊刺激，被褥过厚过重，睡眠时胸部或四肢的压力也会影响睡眠。

(2)环境变化:客观环境要求个体在睡眠时仍需保持必要的警觉性才能引起失眠；行程时差变化；休息不规律；睡眠环境的变化(如换房)也会引起失眠。

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