午餐是一天中最重要的一餐，不仅要吃饱，更要吃得健康。不少上班族中午都是快餐外卖随便应付就过了，其实这样的饮食习惯是非常不健康的，什么是最营养午餐的四个黄金标准。

午餐是一天中最重要的一餐。你不仅要吃得好，还要吃得健康。很多上班族中午只是拿出快餐。其实这种饮食习惯是非常不健康的。今天，边肖将向你介绍最有营养午餐的四大黄金标准。过来看看。

第一步:选择优质蛋白质

研究发现，午餐摄入一定量的蛋白质可以让你整个下午都精力充沛。同样量的蛋白质食物比同样量的碳水化合物和脂肪更能保持饱腹感。蛋白质的优质来源包括奶酪、坚果、豆腐、金枪鱼和煮鸡蛋等。

第二步:加入一些粗粮。

粗粮(全谷物)富含碳水化合物，为身体提供主要燃料。粗粮比精制食品含有更多的健康纤维素、微量元素和植物营养素。午餐可以添加的粗粮包括:全麦面包或饼干、谷类零食、全麦松饼和糙米等。

第三步:一定要有水果和蔬菜。

水果和蔬菜含有多种对抗疾病的植物化学物质、人体必需的维生素和微量元素以及大量的纤维素。午餐加水果蔬菜可以让营养更全面。常见的水果包括:苹果、梨、香蕉、蓝莓等。蔬菜主要包括洋葱、黄瓜、胡萝卜和芹菜。

第四步:平静并享受心情。

细细品味，享受你精心预备的“营养午餐”，这也是“好午餐”的重要标准。别让外卖糊弄事情。自备营养午餐不仅有益健康，而且非常经济。

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