夺命恶习1：饮水不足夺命理由：导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很

致命的恶习1:缺乏饮用水

杀人原因:导致大脑老化；诱发心脑血管疾病；影响肾脏代谢功能。

在工作中，上班族由于工作时注重力高度集中，轻易忘记喝水，导致体内水分供给不足。体内水分的减少，血液浓度和粘度的增加，轻易导致血栓形成，诱发心脑血管疾病，还会影响肾脏代谢功能。

看到诀窍了吗:多喝水，勤上厕所；但需要注重的是，对于一些大肠代谢不良的朋友，最好在感到口渴的时候喝水，以免造成体内水分代谢进一步紊乱。

不良杀人习惯2:以水果为主食

杀人原因:造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。

长期坐办公室导致的消化不良、高血脂、动脉硬化等很多疾病，确实需要水果中的营养物质来解决。然而，水果不能作为主食。因为水果虽然含有很多维生素和糖类，但缺乏蛋白质和人体所需的一些微量元素。

看到诀窍:先上网看看自己的体质适合吃什么，不能吃什么。

不良的杀人习惯3:永远不要把生食留在晚餐

致死原因:导致各种寄生虫病。

三文鱼、贻贝、鲈鱼、墨鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等。是办公家庭商务宴请的首选食品，而且有寄生虫和致病菌的几率很高。此外，为了追求美味，厨师往往做得不够好，这使得你在大吃一顿时很轻易从嘴里得病。

见招拆招:生菜、生抽汁中的活性物质接近人体，能使白细胞处于正常状态，恢复因食用熟食而受损的免疫功能。考虑到这些好处，首先练习你的胃。究竟吃生食也讲究吃生食:

1.天天喝新鲜蔬菜汁和果汁。

2.冷拌新鲜蔬菜，加入醋和少量盐。

3.人们依赖熟食来维持生活活动。先吃水果等生食，再吃熟食。白细胞不会增加。

4.不吃加工食品，如罐头、添加防腐剂、色素、化学原料等加工剂的食品。

不良杀人习惯4:用保温杯泡茶

致死原因:破坏维生素，渗出大量单宁酸和茶碱。

茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和各种维生素，80℃左右用水冲泡更为相宜。假如将茶叶放在保温杯里用高温水长时间浸泡，就像用微水煎煮一样，茶叶中的维生素会全部被破坏，茶叶香油会大量挥发，鞣酸和茶碱会大量渗出。这不仅降低了茶叶的营养价值，降低了茶叶的香气，还增加了有害物质。

致命的恶习5:饭后吸烟

杀人理由:使香烟中的有害物质更轻易进入人体。

饭后抽一支烟比平时抽十支烟的总和还毒。因为进食后，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快。这时人体对烟雾的吸收能力进入“最佳状态”，烟雾中的有毒物质比平时更轻易进入人体，从而增加了对人体健康的损害。

看到诀窍了吗:全面禁烟。

致命的恶习6:过度饮酒

杀人原因:大量或常常饮酒会引起肝脏炎症和肿胀，从而影响生殖系统和泌尿系统。

看到诀窍了吗:假如你想喝酒，你必须先学会如何喝酒。

葡萄酒的最佳品种可分为白酒、啤酒和果酒。从健康的角度来看，果酒之一的红酒是最好的。这就是为什么法国人心脏病较少的原因。据研究人员称，常常喝红酒会将患心脏病的风险降低一半。

天天下午2点以后喝比较安全。因为早上几个小时，胃中分解酒精的酶——乙醇脱氢酶的浓度较低，喝同样量的酒比下午更轻易吸收，使得血液中的酒精浓度升高。它对肝脏、大脑和其他器官造成极大的损害。另外，空睡前、感冒或感觉高兴时也不宜饮酒，尤其是白酒，以免对心血管造成损害。

最佳饮酒量体重60公斤的人天天饮酒量应限制在60克以下。体重低于60公斤的人应该相应减少，最好在45克左右。转换成各种成品酒:60度白酒50g，啤酒1kg，威士忌250ml。红酒虽然对身体有好处，但也不要喝太多，最好天天喝2到3杯。

根据酒精的代谢规律，最好的配菜是促进高蛋白和维生素的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注重，避免喝咸鱼、腊肠和腊肉，因为这类熏制的腊肉食物中含有大量色素和亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤害肝脏，还会损伤口腔和食管黏膜，甚至诱发癌症。

致命的恶习7:咖啡成瘾

杀人原因:1。降低怀孕率。假如每个人天天喝一杯咖啡，怀孕率可能会下降50%。2、轻易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，会改变心脏功能，增加血管中的胆固醇。3.降低工作效率。

美国医学科学家发现，一个人天天喝五杯或五杯以上的咖啡，患心脏病的几率是不喝酒的人的两倍，而且他对咖啡上瘾的时间越长，喝的越多，患心脏病的可能性就越大。一项对858名45-69岁首次患心肌梗死的人进行的调查显示，天天喝咖啡超过5杯的人，患病风险增加了70%。

看到诀窍了:少喝酒。

致命的恶习8:晚餐吃得太多

死亡原因:晚上血中失眠。

对于上班族来说，晚餐几乎是一天的主餐。早餐看手表，午餐直播。只有到了晚上，你才能真正放松下来，坐在桌前好好吃饭。

看到诀窍了吗:第一，晚饭早点吃。早吃晚餐可以大大降低泌尿系结石的发生率。第二，吃晚餐元素。晚餐一定要吃素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其是新鲜蔬菜，尽量减少蛋白质和脂肪类食物的过量摄入。第三，晚餐少吃。一般要求晚餐提供的热量不超过一餐总热量的30%。

不良杀人习惯9:不吃早餐

杀人理由:严峻的胃伤让你无法精力充沛地工作，轻易“显老”。在对7000名男性和女性受试者进行长期随访后，德国埃尔兰根大学的研究人员发现，其中40%的人过去常常不吃早餐，与其余60%的人相比，他们的寿命平均缩短了2%。五岁。另一所大学在一项对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的一个共同点是天天吃一顿丰盛的早餐。

看到诀窍了吗:早餐食物要尽可能美味开胃；数量充足，质量良好；体积小，热能高；节省预备时间和人力。

我们知道，不同食物在胃里停留的时间长短不同，不同食物引起的血糖反应也不同。正常情况下，干瘦混合的食物可以在胃里停留4-5个小时，而流质食物因为体积大，刚吃完就有饱腹感，但在胃里停留的时间很短，其中的营养物质在完全消化之前就排出去了，上升的血糖水平很快就会下降，这是不可持续的。因此，在选择食物时，一定要注重干瘦结合，荤素兼顾。

死亡恶习10:吃得太快

杀人理由:增加肠胃负担，导致肥胖。很多办公室午餐都是匆匆忙忙吃完的。吃得太快，食物没有被充分咀嚼，不利于食物在口腔中的初步消化和唾液淀粉酶，增加了胃的负担。假如咀嚼时间太短，迷走神经仍旧过度高兴。长此以往，很轻易因暴饮暴食而肥胖。

看到诀窍了吗:让你的牙齿和舌头尽可能慢地移动。假如时间真的很紧，牺牲一些时间打牌或者打瞌睡。

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