为了保证下午的工作精力，上班族都有午睡的习惯，可是午睡多久时间最好，您知道吗？赶快来看看吧。午睡，又称午休、中觉、昼寝等，指人在中午和午后的短暂睡眠或休息时间。

1，10-20秒

假如觉得累，眼睛干涩，有点困，没有时间午睡，可以试着闭上眼睛休息10-20秒，这样可以给身体充电，对身体也有好处。

2，2-5分钟

假如你感到不安，你的大脑会变慢，轻易发呆。最好闭上眼睛休息几分钟，可以放松全身，静下心来，激发灵感，提高工作效率。几分钟的午休时间有时对缓解疲惫有惊人的效果。

3，5-20分钟

假如感觉身体虚弱、迟钝，可以小睡一会儿，有利于提高短时记忆、敏锐度、耐力、学习和动手能力，有助于恢复精神。午睡5-20分钟可以起到更好的保健作用。

4，20-30分钟

假如长时间记忆力不好，或者觉得眼睛睁不开，大脑已经开始睡眠，最好选择这种级别的午睡。午睡20-30分钟还可以养护肝脏，促进消化，清除大脑中无用的信息，加强长期记忆。

5，40-90分钟

午睡超过30分钟，身体就会进入深度睡眠，对身体不好。假如你在45分钟左右醒来，你会因为没有完成整个睡眠周期而出现头痛等不舒适的症状。假如超过30分钟，建议将午睡时间延长至1-1.5小时，完成整个睡眠周期。

上班族午睡应该注重什么？

1.午饭后立刻上床睡觉是不明智的。最好每隔20分钟左右睡觉一次。

2.假如用手当枕头，眼球会受到压力，久而久之轻易诱发眼疾。躺在桌子上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使手臂和手麻木刺痛。

3.午睡的最佳时间为15-30分钟，午睡的最佳时间在30分钟-60分钟之间，最长时间不应超过1小时。时间太短，达不到休息的效果。假如醒得太久，会感到稍微的头痛和全身无力，不轻易醒过来。

4.中午有条件休息的人，尽量午睡30分钟以上，尤其是夏天。

5.假如一时睡不着，也要闭上眼睛，集中精力呼吸，放慢呼吸节奏，这样可以帮助你尽快入睡。

6.最好不要睡在桌子上，否则时间长了会压迫神经和血管。最好找一个可以平躺、平躺或侧卧的地方，最好头高脚低，右侧卧。

7.天气再热的时候，也要用小毛巾或被子遮住腹部，防止寒气乘虚而入。

8.小睡一会儿。你不能只是躺在走廊里、树荫下、草地上或水泥地上睡觉。不要在气流中或风口处打盹。因为人在睡眠时体温调节的中枢功能下降，醒来的人会感到不适，厉害的人会感冒生病。

9.午睡不是每个人都适合的。只要身体健康，晚上睡眠充足，不午睡一般不会影响身体健康。然而，午睡对于脑力劳动者、中小学生、体弱者或老年人来说是非常必要的。

10.办公室白领最好睡在床上或沙发上。假如条件不答应，可以预备一个充气颈枕出行，午睡的时候放在脖子上，然后找一个带靠背的椅子，然后坐着放松就可以享受午睡了。

11.一般午睡后，人醒来会觉得有点恍惚。不要担心立刻工作，尤其是复杂或危险的工作。最好先喝一杯水，醒来后再去上班。

感谢欣赏常识妙招，更多常识妙招请持续关注我们。

本文地址：https://www.wenxue58.com/csmz/241911.html