上班族天天都面对着非常大的压力，这不仅给上班族的身体甚至是心理都带来了伤害，那么上班族怎么缓解身体疲惫呢？

现在这个时代是科技的时代，人们一直在追求创新和信息化，而人们的生活也离不开电子产品的存在，也就是因为有了它们，这个社会才有了进一步的进步。电脑等电子产品给人们带来巨大帮助的同时，也会有辐射。尤其是电脑家庭的人轻易疲惫，所以要注重营养均衡。这三种营养对他们来说是必要的。

1.类胡萝卜素

除了β-胡萝卜素，类胡萝卜素家族的其他成员，这些营养素对眼睛健康的贡献也不容忽视。所以，电脑人一定不能少吃这样的食物，既能补充营养，又能保护眼睛，包括暗黄色、暗绿色和红色的果蔬。叶黄素和玉米黄质可以在深绿色叶类蔬菜中找到，如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜、芹菜等。

2.维生素a。

这种营养素可以帮助缓解很多眼部疾病，比如夜盲症、视网膜等疾病，这些都有很大的辅助作用。长时间盯着电脑屏幕会消耗大量的维生素A，富含维生素A的食物最常见的是动物内脏，但它含有较高的胆固醇，不适合大规模食用。

3.b族维生素。

它关系到视神经的健康，还具有保护角膜的作用。这种营养素要多补充，很多食物中都有这种维生素。缺乏这些营养会导致神经病变和视力模糊，所以这些食物应该补充。糙米、发芽米、全麦面包等全谷物，以及肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、青菜等富含B族维生素。

这些营养素更适合上班族。它们不仅能补充足够的营养，还具有抗氧化和抗疲惫的作用。同时，一些维生素营养素可以保护眼睛，减少刺激和伤害，特殊是对于长时间面对电脑的人。希望这些常识能让你在工作时间布满体力和精力，更加自信。

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