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白领睡眠质量改善三招

分类:常识妙招 2021-11-25
导读: 白领睡眠质量改善三招--世界卫生组织的一项全球调查表明,全世界仅有5%的人真正健康;剩下的95%中,只有一小部分被医生明确诊断为患病人群,也就是说,处于亚健康 世界卫生组织的一项全球调查显示,世界上只有5%的人真正健康;剩下...
白领睡眠质量改善三招

世界卫生组织的一项全球调查表明,全世界仅有5%的人真正健康;剩下的95%中,只有一小部分被医生明确诊断为患病人群,也就是说,处于亚健康

世界卫生组织的一项全球调查显示,世界上只有5%的人真正健康;剩下的95%中,只有一小部分被医生明确诊断为患病,也就是说近80%的人处于亚健康状态。在中国,白领的健康状况也不容乐观,近一半的人长期处于亚健康状态。睡眠问题作为亚健康最明显的症状,已经成为约三分之一白领的困扰。

白领亚健康失眠的罪魁祸首是谁?

不良的工作和生活习惯是罪魁祸首。社会和工作的压力让白领常常处于紧张状态,有些人甚至有心理障碍。频繁加班导致的生物钟改变,身体内分泌功能紊乱,睡眠紧张,让很多人想睡觉的时候都很难入睡。

此外,长期缺乏运动也会导致健康问题。用车代步、长时间坐着、少动的白领,往往没有时间进行适当的体育锻炼。同时,过多的夜生活和娱乐活动带来的神经和胃负担,很轻易让人无法安心入睡。

解决失眠的三招

亚健康失眠虽然不是病,但长期睡眠质量差会导致免疫力下降、精神萎靡、衰老加速、记忆力严峻下降。事实上,治疗和防备亚健康失眠并非不可能。专家给出了三种方法来帮助你轻松挣脱这种痛苦。

技巧1:养成良好的作息习惯

尽量洗洗,晚上10点睡觉。假如天天晚上两三点都睡不着,早上就不要躺在床上。天天早睡早起。只有这样,我们才能睡个好觉。

技巧2:营造良好的睡眠氛围

仔细选择床和枕头。专家指出,白领们平时比较喜欢的弹簧床垫其实并不利于睡眠,无论是对身体好还是木床。假如你想要一张弹簧床,不要选择太软的。另外,我们要注重枕头的高度。枕头的科学高度应为6-9厘米。另外,不要把滴答作响的闹钟放在卧室里。这个电子钟适合卧室。

技巧3:借助调理饮食疗法

天然食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都有宁心安神的功效,所以平时可以多吃一些类似的食物。

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