人们生活习惯的改变，造成了现在骨关节病高发的趋势。这是因为电脑、久坐等原因，人在30岁时就开始颈椎病多发；到40岁，腰椎劳损明显了，腰

人们生活习惯的改变导致了骨关节病的高发。这是因为电脑、久坐等原因，人在30岁开始频繁患上颈椎病；到了40岁，腰部劳损明显，腰痛的问题更多。50岁时，闻名的“肩周炎”可能会随着肝肾功能的恶化而光顾你；到了60岁，双膝的健康状态会红。70岁以后，颈肩腰腿痛等都会伴随很多人。提出这些年龄段并不是说30岁前颈椎就好了，而是给大家敲响了警钟。骨关节的保健是一个无时无刻不需要关注的事情。

30岁:恢复生理曲度非常重要

三十出头的小李患有颈椎病，颈部疼痛，双手麻木，头晕目眩。就诊时医生说:保持正常的生理屈曲是防备颈腰椎病的前提，也是不诱发各种不适的最基本保证。不是每个人都有时间去医院按摩牵引。有没有最简朴最便宜的方法？是的。

颈椎曲度正常的人坐直的时候要尽量抬头，脸可以靠近天花板，颈部没有不适感。假如做不到或者努力，说明颈椎生理曲度可能不好。

处理:细长的圆柱体可以用泡沫、毛巾、卫生纸等制成。不要太软，压着会扁；直径10cm左右，厚度要根据个人感觉调整。躺下时，颈部和肩部自然放松，圆柱体放在颈部下方，后脑勺基本在床上，颈部抬起为宜。天天20分钟。这种方法最好在苏醒状态下使用，以免入睡后变成错误的姿势和角度，不利于曲度的恢复。

然后，取下圆柱体，仰卧在床头，向上移动，直到乳突(耳后的大骨包)延伸到床沿(头部一半以上在床外)，然后用床沿夹住两个乳突，向下摩擦身体不滑落，感觉脖子有被拉扯的感觉。这是最简朴的颈椎牵引方法，可以轻微恢复颈椎的秩序。

腰椎的生理曲度从背部开始变浅，更加明显。有的人腰部扁平，甚至向后突出。类似于上面的方法。仰卧，腰下垫毛巾被子或枕头，坐垫的高度要靠腰部支撑。可以逐渐增加。天天睡前20分钟。

以上方法适用于保健简朴或颈椎、腰椎症状较轻的人群，重症患者3~5cm高度或数分钟内不能做。假如病情严峻，建议去找医生看看。

40后，拎一袋米会引起腰痛半天。以后能做什么？老刘和很多中年人一样，都有腰痛的毛病。

在我们的日常生活中，不可避免的会出现很多人在提重物时弯腰将东西从地上提起，有时还会因为害怕弄脏衣服或不方便用力而将手臂伸得很远。中间有两个问题。

首先，由于脊柱的特别结构，人在负重时是发力的杠杆。起初，肌肉参与弯曲。大角度弯曲时，只有韧带和小关节承受负荷，轻易损伤脊柱，导致其稳定性下降进而疼痛。因此，采取直腰、屈膝、屈髋的姿势，利用下肢力量托举物体，是一种准确的方法。有人测量过直腰举20公斤重物时腰椎间盘内的压力为210公斤，弯曲直腿举20公斤时的压力为340公斤。优缺点不言而喻。

其次，同样的东西有三个维度:长、宽、高。假设物体的重心在中间，物体的重心离我们的脊柱越近，我们花的力气就越少。最生动的事情是移动长的大块玻璃。没有人会像桥一样移动它。除了脆弱的原因，太费力了。把它放在靠近身体的地方轻易得多。

那么，不负重不会诱发颈腰椎病吗？有人因为打喷嚏拿着茶杯住院并不少见。这种现象多发生在脊柱不稳的时候。

当你用力倾斜或弯腰时，脊柱的小关节处于不稳定状态，可能会导致局部骨关节损伤和移位。因此，让脊柱竖立工作是非常重要的。弯腰洗脸时少打喷嚏，身体倾斜提箱子等。

另外，我们常常用大袋子装东西，把东西平均分配到双手比全部压在一边要好。不是怜悯哪只手，而是怜悯脊椎。

50岁:不要低估肩痛

“50肩”，又称肩关节四周炎，因其在50岁左右频繁发生而得名，众所周知。

肩部是人体活动范围最大的关节，需要完成许多高难度动作。所以肩关节的关节囊自然松弛无力，相关的肌肉、韧带、肌腱等软组织也轻易拉伤、扭伤、发炎。

那么，肩关节疼痛和活动受限一定是妇孺皆知的“肩关节四周炎”吗？通过几个简朴的动作，就可以做出初步的判定。

当肩关节外展(即双臂呈“十”字形平举)至60度左右时，因疼痛不能继承外展和上抬，出现“痛弧”现象时，可能是冈上肌腱炎。肩关节外展、旋转、内收(移近身体中线)时疼痛加重，可能是肩峰下滑囊炎。抗屈、旋后时，局部疼痛加重，可能是肱二头肌肌腱炎。

这些都与外伤、劳损或感冒有关。不要因为听说肩周炎可以治愈，就忽视了所有的肩痛。甚至一些肿瘤和心血管疾病患者的最初症状也是肩痛。因此，及时的诊断和治疗是非常必要的，也可以让你感到恬静和安心。

因此，运动前要充分放松和活动肩关节，从防备轻伤开始。运动中随时有意识地“感受”你的肩膀反应。一旦有疼痛等不良感觉，就要注重或停止运动。并采取必要的防护措施或治疗。

在正式锻炼之前，有些人单纯把拉伸作为防备损伤的预备活动是不合适的。因为它不能有效地“加热”身体，所以应该与其他活动结合，或者在预备活动后使用，从而达到目的。

比如跑步、徒手做运动，或者用轻器械做2 ~ 3组卧推、屈臂等运动，可以使肌肉、韧带等组织达到一定的“热度”，使关节灵活运转。肩关节不要运动太多，用力不要太大，要适度。

60岁:假如你想要一个好的膝盖，早点保护它

60岁退休，很多人想爬山锻炼，膝盖却疼得厉害。其实保护膝关节不仅仅是老年人的事，更应该从小做起。

膝关节的任务重，生活在“偏远地区”营养相对较差，所以膝关节疼痛的年轻人很多，应该保护。

30岁之前，它不知倦怠地跟着你转。只要不伤害膝关节组织，就没有怨言。有时候年轻人的膝关节疼痛不是外伤引起的，而是长期受凉引起的。比如:夏天睡地板或靠墙睡，长时间直接吹空调制和电风扇，换季时不注重保暖等。低温会引起肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。这个时候，尽量保暖，热敷，少运动。假如你不能减轻疼痛，你应该去医院。

在30岁到40岁之间，软骨会在早期磨损，并伴有短暂的膝盖疼痛，持续几周到几个月。当痛苦消失时，人们不会注重它。其实这是对你的警告。避免剧烈运动，保护膝关节。

对于膝盖轻度受伤的年轻人，适当的活动可以缓解症状。游泳(自由泳、仰泳)是最好的锻炼方法，可以充分锻炼膝关节而不增加其负担。其次，天天可以步行2 ~ 3公里。最好穿软底鞋，减少对膝关节的冲击。再次，你可以做深蹲站立活动。刚开始膝关节疼痛较弱，可以用手扶着桌子或椅子背，循序渐进，由少到多。

生活中有很多爬山回来膝盖酸痛的年轻朋友，上下楼都觉得不舒适。中医说:“气疼，形肿。”假如平时膝关节清楚，运动后只有稍微的疼痛，没有红肿，活动受限，也就是说对身体没有损伤，只要月经量顺畅，就可能缓解。

首先，在图中的红点处(找到骨缝)，用指尖按压。不是用手掌。

其次，沿着小腿胫骨两侧的红线寻找任何痛点。假如有，用指尖按住，逆时针旋转。

最后，可以拉膝关节。

经过上述治疗后，膝关节稍微疼痛或不适、异位感觉和行走不适一般都会得到缓解。当然，重症要住院治疗。

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