性是快乐的享受，越干越精神。但的确有疲惫不想性事，也有性事后特殊疲惫。如何消除性疲惫，和其他疲惫相仿，大概很多人都会说，睡觉最能解决疲惫。

这里有一个概念，就是想睡觉和疲惫是两回事。前者是感到疲惫，然而许多人是把打瞌睡说成疲惫。其实这两者之间是有区别的，疲惫是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉，连最享受的性事都打不起精神，这才是真正的性疲惫。性事后不少人能睡一个好觉，就不会疲惫的。但当一个健康人性事后的第二天感到昏昏沉沉时，要么是因为睡眠不足，要么是因为睡眠质量太差，久而久之就会导致性疲惫。记住三招将对你消除疲惫有所帮助。

一、睡足睡好

大多数成人每晚需睡6-8小时。当晚有没有性事，最好都能保证睡眠时间。颇具讽刺意味的是，有些人睡得很多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。

如何确定合适你的睡眠时间？

建议：第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5-30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。

在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有一种是睡－醒周期。另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前，可的松水平即降低；醒来前它又升到正常值。假如你因为性事常常改变睡眠习惯，例如性事不断、甚至通宵达旦；要么性事后倒头就睡，直到日上三竿也不起床，会使睡－醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况是不能恢复、消除疲惫的。

二、合理饮食

谷米是最好的性事补药，但饭吃得太多引起疲惫。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头也会晕乎乎的性事反而不醒神。

因为高脂肪食物和精炼糖是导致性疲惫的两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。假如这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。

只要注重营养量就行。目前，科学对维生素的作用尚未全部清晰，但维生素的缺乏确实影响人类的疲惫程度。水溶VC和VB最易从身体中流失，因此需要补充，维生素也并非多多益善，过多的维生素同样不行，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。

适可而止，别吃太饱，七-八分饱就能解决这类问题。尤其是深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。

三、积极锻炼

锻炼要以有氧运动为最合适，大多数人感到最疲惫的时间是中午？原因之一是睡－醒周期的一个低点在中午。这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。天天以轻至有氧锻炼20-40分钟大有益处，它也会帮助你克服性疲惫的良方。

但从另个侧面分析性疲惫是有一定好处的，正像电池需要充电一样。认为性疲惫时是身体某些器官修复尤其是性轴系统需要修正的征兆，是身体自我康复的必经之路。所以性疲惫到来最好的方法是适度减少原来的性事频率，让系统去休息，让身体去处理它自己的事务。

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