人到中年之后，身体的体质开始下降。加上生活和工作的压力过大，经常会感觉到力不从心的情况出现。在性能力上也开始有大幅度的下降。性能力下降不光影响正常的夫妻生活，让精神压力增大。严峻的话还可以会引发严峻的身体健康问题。今天我们就介绍几种能提升性能力的运动。

仰卧起坐

俯卧伸展俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部稍微抬起，双臂尽量向前舒展及双脚尽量向后舒展。

猫姿舒展顾名思义，这套动作形如猫儿舒展一样；双臂向前舒展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量伸展手臂、头和背部，伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

曲背部掌上压姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注重维持腰部呈微弯，切记要依自己能力而为。

俯卧撑

男性在进行性行为时，腰背手臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点。长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。运动让男性下体四周肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。

详细方法：仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时忽然停顿一样。

强肾按摩功

首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为相宜，左右各按摩81次。其次按肾俞穴(后腰部位)，双手做环形按摩81次；再次，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次。一般经上述按摩后，阴茎可自然勃起。

现在的人大部分都缺少运动，这样在一定程度上也让性能力出现比较大的下降。这些锻炼的方法，只要能长时间的坚持，那么就一定能有非常好的改善性能力的效果。需要注重的就是，在做运动的时候一定要量力而为，长时间的坚持才会有好的效果。

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