到了一定的时间，大家都会碰到自己人生的伴侣，而俩人在一起之后，肯定都会过性生活，而良好的性生活对于两人的感情的和谐具有重要的作用。但是现在由于诸多的原因，很多男性对于自己的性能力并不满足。那么，男人的性能力怎么能提高呢？下面是几种可以提高男性性能力的方法。

1、肛门紧缩法

首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着似乎要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

接着再鼓张腹部，就似乎要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

2、下蹲

可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。

动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注重收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

3、抬臀部

性爱时用得最多的肌肉是骨盆肌，锻炼骨盆肌可以使腰部力量增强，在性交时更能随心所欲。

动用要领：仰面平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽。抬起骨盆部位，让身体成一座桥的外形。要注重收腹，并拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次训练20下。

4、适度按摩

下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。

大腿根部按摩：临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩一次，对增强性欲，提高精力有一定作用。

男人的性能力怎么能提高呢？对于提升男性性能力的方法已经给大家进行了有关的介绍，希望大家平时可以多多的训练一下。除此之外，大家在生活和工作之中，最好改掉不良习惯，少抽烟饮酒，天天按时的休息，平时养成运动的习惯，这都有助于性能力的提升。

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