男性朋友要想在性伴侣或是配偶面前展现男性魅力，就需要提高性能力，让勃起更持久更坚挺，才能让对方得到更多的满意和享受，其实影响男性性能力的因素还是有很多的，与健康状况也有直接的关系，因此改善身体状况很重要，那么提高男性性能力的运动有什么？

1. 跪地挺身

锻炼部位：四头肌，臀屈肌

双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。继承保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。注重，腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。

2. 臀部力推

锻炼部位：臀屈肌

双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势。轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似稍微，但不要做得太过，因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连，只需稍微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟，然后换腿，继承做同一动作。注重，整个动作过程中，膝盖的弯曲角度应该保持一致。

3. 卧地提腿

锻炼部位：背部下方

仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注重，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。

关于提高男性性能力的运动有什么上文中已经给出了明确的答复，希望对男性朋友有所帮助，其实平时养成爱运动的好习惯还是很不错的，既能提高性功能，还能改善身体健康状况，这也是养生保健中非常要害的一个方法。

感谢欣赏两性情感，更多两性情感请持续关注我们。

本文地址：https://www.wenxue58.com/lxqg/178905.html