由于现在的生活条件开始越来越好了，所以肥胖的人也是越来越多了。肥胖的身体状况，不但会影响美观，还对身体健康是没有什么好处的。所以在寻常的时候一定要注重控制体重。假如肥胖的情况发生了，那么要积极的进行减肥。那么如何有效减肥不反弹呢？下面我们就来具体的介绍一下。

一、养成天天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，天天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

二、计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录天天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。

三、衡量食物份量

买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。

四、计划三餐饮食

有个指标可循较为轻易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。

如何有效减肥不反弹呢？减肥的时候假如能按照上面介绍的这些方法来进行的话，那么就能非常有效。减肥的时候还是要根据自己的实际情况来进行选择。这样才能让肥胖的症状得到最好的治疗效果。在选择减肥方法的时候，还要注重不要对身体健康有什么不好的影响。

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