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想要减肥天天锻炼多少时间合适

分类:美容减肥 2021-08-04
导读: 想要减肥天天锻炼多少时间合适--随着现在生活节奏的加快,人们的生活水平也在日益提高,减肥热也越来越流行于人民的生活中。可以看到,现在越来越多的人都在往肥胖的放向发展,胖起来后,穿衣服会显得很难看,一个臃肿的身材会让人看起...
想要减肥天天锻炼多少时间合适

随着现在生活节奏的加快,人们的生活水平也在日益提高,减肥热也越来越流行于人民的生活中。可以看到,现在越来越多的人都在往肥胖的放向发展,胖起来后,穿衣服会显得很难看,一个臃肿的身材会让人看起来很笨拙。衣服也不好买,而且自己行动也不方便。所以我们在锻炼想要减肥,那么,到底锻炼多少时间能减肥呢。

减肥锻炼要把握科学的方法和合理的运动量。因为脂肪的燃烧离不开氧的供应(它是在有氧代谢下进行分解的),而运动量大小属于不需要氧的代谢,仅仅动用了在细胞线粒体内储存的高能化合物三磷酸腺苷,并没有使糖和脂肪分解,所以不能使人减肥。由于轻度运动,使胃肠蠕动增强,更有利于营养的吸收,所以有人可能变得更胖。

因此要想减肥,必须从事长时间(一般每次不少于40分钟)的有氧运动,才能取得效果。而且,时间越长(1-2小时),脂肪氧化供能的比例越大,减肥效果越好。

关于减肥的运动强度问题,有学者曾让受试者作各种不同强度的运动实验,结果表明:以最大吸氧量的60%的强度运动时,血脂减少最显著。最大吸氧量与最高心率是相关的。

因此,常把最高心率的60%作为减肥的最佳运动强度(一般青年人的最高心率标准是200次/分;健康的中老年人为180次/分;有慢性病者及年老体弱者为170次/分)。

合适的锻炼可以帮助我们拥有一个号的身材,好的身材会把自己的形象在被人眼里大大的加分,穿任何衣服都好看,衣服也很好买,没有那么多顾虑会不会看起来不好看。所以,我们一定要把握好锻炼的合适时间,将减肥进行到底。

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