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春节归来车上这样做可以减肥,你还不试下?

分类:美容减肥 2022-05-19
导读: 春节归来车上这样做可以减肥,你还不试下?--2017年春运已经开始。无论是坐火车、坐飞机还是自驾回家,都是一趟疲劳的旅程。不少人习惯一上车或飞机就睡觉,其实睡着的时候,人的颈部、腰部的肌肉都会处于松弛状态,对脊柱的保护减弱,遇到急刹车或飞...
春节归来车上这样做可以减肥,你还不试下?

2017年春运已经开始。无论是坐火车、坐飞机还是自驾回家,都是一趟疲劳的旅程。不少人习惯一上车或飞机就睡觉,其实睡着的时候,人的颈部、腰部的肌肉都会处于松弛状态,对脊柱的保护减弱,遇到急刹车或飞机气流的颠簸,很轻易发生小关节错位。在归途路上做几套简朴的放松操,帮助大家舒缓身心,以良好的状态去见久别的亲人。

人体的脊柱由26节椎体组成,中间有超过100个小关节,日常活动都是通过这些小关节的协同作用来完成的。一般稍微的错位不会压迫神经和血管引起不适,但在错位的情况下继承活动,脊柱就会出现力学的改变,某些椎体及椎间盘负担加重,加速退化。假如错位再加重,很轻易压迫神经和血管,那就会引起颈、腰和背部的疼痛,并出现头痛、头晕、手脚麻痹等一系列症状。所以,任何时间的锻炼都很重要。

他表示,以下几套动作分别针对长归途中颈部、肩部、腰部以及腿部的不适——

●颈部:适合久坐族

错误的睡姿易导致颈椎受压迫,供血不足,易导致大脑缺氧嗜睡,更是一种恶性循环。假如归途很长,实在觉得倦怠需要休息的话,应戴上护颈枕,保持颈部不变形,同时可做以下几个小动作,放松身体。

放松动作:一、头部向肩膀侧弯,轻轻用同侧手按压头部向肩膀靠近,持续1至两分钟。然后对侧练习,可以做3组。

二、头部向后屈,左右有方向做180度的旋转,5个为一组,前屈同样练习,可以前后共4组。这样两组动作可以增加颈椎的活动度,促进血液循环。

●肩部:适合自驾族

放松动作:上提、后拉、下沉、前推,用肩膀来比划四方形,通常我们都会更习惯于做上提和前推的动作,很多“圆肩”就是这样形成,故我们可以加强后拉和下沉肩的动作,四个方向为一组,可以做5组达到伸展拉伸肩膀的目的。

●腰部:下车休息时做

放松动作:起身做摆髋的放松运动。侧分腿稍大于肩站立,两臂上举,收腹立腰。动作是第1、第2拍时,髋部向左上方动两拍。第3、第4拍时,向右上方摆髋2拍。左右摆髋动作反复4个8拍。运动的时候注重手尽量向上舒展,就像有人在上方拉你,伸长你的身体。摆髋时,两膝顶直,固定上身位置,以腰带动髋部运动。

●腿部:适合久坐族

放松动作:可以适当用双手揉按小腿,以舒缓双腿的肌肉,有条件的话,可适当抬高下肢,改善下肢血液循环不畅的情况。

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饭前先喝汤或水

吃饭之前先喝碗汤,或是在餐前喝一杯白开水,可以产生饱胀感,减少主食的摄入,吃的少喽自然就能避免长胖了。水果也选择在餐前,可以减少主食的摄入量。

宴席结束后喝杯茶

宴席结束后一小时,可喝一杯绿茶,可以减少肠胃中的油水。绿茶、乌龙茶、普洱茶都是上好的选择。多喝普洱茶有助于去除脂肪,保护肠胃可以多喝几杯。吃完甜食后,可以饮用一杯苦瓜汁消脂清毒。

有选择性的吃喝

宴席中少吃油炸、甜食类的食物,多吃凉拌、炖、蒸类的含油量少的健康食物。宴席中尽量不饮酒和饮料,可用茶水和豆浆代替,如不可避免最好选择红酒,饮料尽量喝鲜榨果汁不喝碳酸类的饮料。零食就挑那些不轻易让人增胖的吃,比如水果、果仁、松子、梅子、陈皮、山楂等,至于那些奶油、巧克力、甜点之类的就少吃为妙。

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