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月经期间可以减肥吗,教你准确的减肥方法

分类:美容减肥 2021-08-17
导读: 月经期间可以减肥吗,教你准确的减肥方法--月经期间减肥对人的身体是否有负面影响呢?月经期间减肥能否得到自己预期的效果呢?事实上,减肥并无不可,但是需要合理科学的减肥方式,以下就和大家具体分说。 月经期间减肥 大家都知道,月经期是女性生...
月经期间可以减肥吗,教你准确的减肥方法

月经期间减肥对人的身体是否有负面影响呢?月经期间减肥能否得到自己预期的效果呢?事实上,减肥并无不可,但是需要合理科学的减肥方式,以下就和大家具体分说。

月经期间减肥

大家都知道,月经期是女性生理的特别时期,在这一时期女性应比之往常还要优待自己的身体,剧烈活动不能做,为了保持精神和精力,在饮食上更要给点心思。也就是说即便是要减肥,在饮食上也不能克扣,剧烈活动减肥更是不可取。因此需要更加科学合理的安排。妇科专家指出,月经期减肥应采取特定的生理期减肥法,顺应生理周期将瘦身分为四个时期来进行,每七天划分为一个瘦身期,按顺序分别为瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平台期以及瘦身缓慢期。

1.瘦身福利期:在这个时期女性的身体较为虚弱,并且身体的体重也较之平时多上2、3斤,这个时期就要多犒劳自己,多吃一些例如牛肉、热可可、巧克力等富含铁质、热量的食物。

2.瘦身超速期:这个时期就要限制并且减少对高热量食物的摄取了,因为这个时期女性的身体对于热量并不能迅速分解,假如这时候摄取高热量食物,那么其中的脂肪就会积留在体内,不加以克制的话,减肥不成反变肥就不好了。

3.瘦身平台期:多吃高纤维的食物对于减肥来说还是有利的,这个时期高纤维食物可以促进激素排出、血液中没含量增加,对于减肥来说无疑是有益的。

4.瘦身缓慢期:一般是指月经来潮前一周,这个时间段饮食宜清淡、易消化、富含营养等等。要达到减肥的效果,还需要多喝水。

关于月经期间减肥的四个阶段介绍到这里,希望能够帮助到大家。

把握了月经期间的减肥时间段,那么下面小编就继承介绍一下月经期间的详细减肥方法。

1.不能吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止,防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效,但是假如不注重饮食还是会越减越肥。

2.要多吃高纤维量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇定神经。

3.在两餐的中间,可以吃一些维生素B杭亮稿的食物,摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

4.三餐一定要定时定量,可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲惫、情绪不稳定等不适,同时可以帮助养成良好的饮食习惯。

5.避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦急和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。

月经期运动减肥

在经期适量的运动能提高我们的机体水平,改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松,利于经血的排出,所以经期健身完全可以。但是在经期是不相宜剧烈的运动,做一些缓和的拉伸运动时可以的。

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