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睡觉也能减肥!专家教你如何睡好

分类:美容减肥 2021-10-24
导读: 睡觉也能减肥!专家教你如何睡好--很多过于肥胖的人都喜欢睡觉,并且越睡越胖。所以很多人都会认为睡觉可以使人增肥。其实,睡觉还能使人减肥!有时候减肥就是那么简朴,不需要节食,不需要大量运动,更不需要减肥药,只需美美地睡上几个...
睡觉也能减肥!专家教你如何睡好

很多过于肥胖的人都喜欢睡觉,并且越睡越胖。所以很多人都会认为睡觉可以使人增肥。其实,睡觉还能使人减肥!有时候减肥就是那么简朴,不需要节食,不需要大量运动,更不需要减肥药,只需美美地睡上几个小时就会成功减肥。

为什么睡眠不足会变胖?

睡眠与体形之间的真正联系是什么?芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士说,重影响女人体内的荷尔蒙平衡,食量增加、脂肪储存增多,然后就是变胖。

睡眠不足,你会食量增加

可能你没有注意过,当你觉得倦怠的时候,你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验,让一组人天天睡5个半小时,另一组人天天睡8个半小时,录两组人进食的状况。结果,睡眠时间少的那组人天天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后,这些热量会转化为大约1斤的脂肪!专家说,当女人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,轻易进食过量。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,别渴望简朴的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。

睡眠不足,你的脂肪储存会增多

当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但假如你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一睡眠不足,你的体能会降低。睡眠不足会导致你精力不足,让你更不想动。

一条捷径--把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时,她们发胖的程度也比其他人高30%.专家的建议是,要想瘦身,天天一定要保证至少睡足7.5小时。假如周末比平时晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。不过,有的女人天天可能需要9个小时的睡眠。假如你已经睡够7.5小时,第二天的闹钟仍旧无法把你叫醒,这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度,假如睡眠时间少于这个长度,哪怕仅仅少了1个小时,也会导致体内荷尔蒙失调。但是,也并不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度,你可以试一试比平时提早15分钟上床,直到你发现自己的理想睡眠量为止,当然这可能得花上你一个星期的试验时间,但很值得一试。

打造良好睡眠环境

建立一套睡前活动模式,可以是搂抱、也可以是阅读,还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后,你的身体就会对这些特殊的活动产生反应,逐渐放松下来,进入待睡眠状态。最后,在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为假如有灯光在闪烁,你的大脑就会做出觉醒反应,降低褪黑激素水平,影响深睡眠质量。

调整喝咖啡和喝酒的习惯

你原以为假如不喝咖啡,整个下午就没法过?假如你真是一个顽固的咖啡族,那么”下午2:30以后不喝咖啡“这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议--咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。假如一开始你坚持得很辛劳,试着一步步来,比如先将你的咖啡量减半。此外,睡前3小时内也要绝对避免喝酒!酒精可能一开始让你昏昏欲睡,但却会影响你的深度睡眠,一旦酒精的催眠功能发挥完毕,你甚至可能半夜醒过来,严峻妨碍身体休息。

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