如何在床上减肥瘦身
对于朝九晚五的白领来说，痛苦的时刻总发生在清晨，每多一分钟的“醉梦”都将是一份恩赐，而过后得到的不是一天的苏醒，却是持续的昏沉。如何从睡梦中快速苏醒，Sita有着自己的瑜伽论调——一个深呼吸+ 一组猫舒展。
全身舒展
而刚从睡眠状态中醒来，人的筋骨处于蜷缩状态，假如立刻进入猫舒展动作，常会感觉力量不足，勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。
准确的方法应该象Sita一样，先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身舒展（伸懒腰），让筋骨迅速打开，人会马上感觉苏醒，能量在增加。
接下来连续完成翻身、猫舒展动作会效果更佳，且安全。
猫舒展式
Fitness Tips：
动作要领：两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前舒展。
保持这个姿势三到八个呼吸，一定要恬静地舒展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力。
加强版猫舒展式 加强版猫舒展式（全猫舒展式）
动作要领：身体尽可能地向前舒展，直到下巴和胸部贴于地面。
Fitness点评：
猫舒展式（BIDALASANA）是一种暖和有效的热身方式，舒展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼；
增加脊椎灵活性；缓解背部疼痛和疲惫感；改善脊椎和脊椎神经的血液流动；
加固、调理舒展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解决便秘问题，缓解糖尿病症状；在怀孕期间训练也很有益处。
全麦面包
Fitness点评：
Sita的担心是有一定必要的，夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的，假如想减肥的朋友还是少尝试的好。
面包中还是主推全麦面包，因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。
假如非常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹1小匙果酱。
天天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件，预备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，热量适中，营养会更加均衡.
面包出炉不宜立刻吃
Fitness提醒：
刚出炉的面包不宜立刻吃，因为此时面包还在发酵，立刻吃轻易得胃病，面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。
肠胃不好的人不宜吃过多的面包，因为其中的酵母很轻易造成胃酸。
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