更大的骗局就是普拉提（学普拉提多少钱一个月）
最潮普拉提，不练你就OUT了
最潮普拉提，不练你就OUT了
健身运动、瑜伽早已是大大小小健身俱乐部最风靡火爆的项目，而如今又有一项运动在广州刮起不小的旋风，那就是普拉提。在此之前，普拉提很早就席卷了美国好莱坞，很多大牌明星都对它趋之若鹜。而且，与瑜伽不同，普拉提还具备运动康复的功效。
通过有规律的练习普拉提，重新调整身体各部分肌肉张力来改善姿态，促进平衡能力，提高协调性以及缓解肌肉紧张。让身体的核心，肌肉力量，身体协调能力和柔韧性不断加强，同时可以预防身体在活动时导致不必要的受伤。
普拉提对伤病康复效果显著
普拉提，是由德国著名运动康复专家约瑟夫·普拉提创立并推广的一种改善身体姿态，加强肌肉力量，提高柔韧性并促进身心整体健康的锻炼体系。
更重要的是，普拉提不仅能锻炼身体，其更佳效果是帮助伤病康复。患者长时间不平衡的肌肉压力分布会导致各种慢性病症，如慢性颈椎病，慢性腰疼等;有规律地进行普拉提训练不仅能够帮助腰疼，颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦，还可以预防受伤和矫正不良的体态。
相对于其他的练习体系，普拉提比较安全，低冲击力，适合各个年龄段以及不同健康状况的任何人群，由于普拉提更关注于如何改善身体各部分的整体运动模式，所以在每天的日常生活中就能感受到它的好处。
伤病处理
针对身体出现的`颈肩腰酸背痛、高低肩、驼背、长短腿、受以及伤后康复等进行有效的普拉提练习可以收获效果。
缓解颈肩部酸疼
颈部放松
1.保持正常坐姿坐在凳子上，双腿分开与肩同宽，腰部挺直，挺胸，腹部稍收紧，肩部放松。
2.左右运动，保持均匀呼吸，将头从一边缓慢转向另一边，幅度从小到大，来回重复6~8次。
3.上下运动，保持均匀呼吸，头部上下运动，重复6~8次。
垂立松肩
1.分腿站立，低头，然后卷曲脊椎向下，膝盖随之自然弯曲，保持双手悬空，头顶指向地面。
2.保持均匀呼吸要换，集中意识感觉肩部完全放松，双手自然下垂，然后以肩部的惯性正反方向缓慢画圆圈。
3.最后，脊椎慢慢卷动向上回到站立姿势。
缓解长期慢性腰疼——仰卧抱膝
仰卧，双腿弯曲，双手抱住膝盖或在膝盖后侧手指相扣，将膝盖拉向胸口，还可以加入轻轻的左右摇晃， *** 背部脊椎以及两侧的肌肉和神经。均匀深长的呼吸，保持放松。维持20~30秒。重复3~4次。
缓解驼背——背壁站立
背部靠墙站立，双脚髋关节稍微外旋，脚跟离墙壁大约20厘米，身体后脑、上背部和 骶 骨均触及墙面，微微收鄂，颈部后侧肌肉沿墙壁向上拉长，肩膀放松下沉，提臀收腹，采用胸式呼吸，吸气上提肋骨，呼气下降。保持站立1分钟。
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普拉提的适用人群及什么人不能练普拉提
普拉提的适合人群：
①缺少运动的上班族 , 常年坐办公室使肌肉失去力量 , 支撑不住身体 , 所以容易腰酸背痛 , 久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉 , 好似做深层 *** , 同时练习肌肉耐力 , 令身体压力再平均分布。
②普拉提适合任何年龄段的锻炼者 , 即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习 , 以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。
③很多人天天 " 坐拥 " 电脑 , 腰围上形成的 " 救生圈 " 越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉 , 既可卸掉 " 救生圈 ", 又能减缓心里压力 , 最适合上班族了。
④普拉提动作缓慢 , 每个姿势都必须和呼吸协调 , 特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
不适合练普拉提的人群：
①做过视网膜术或高度近视应避免倒置。
②腰椎间盘突出 : 避免身体前曲和扭转回旋 。
③颈椎病 : 避免头部环绕 , 可做单平面颈部动作 , 无支撑向后伸展的动作不做。
④骨质疏松 : 运动易骨折 , 禁忌同椎间盘突出 , 多晒太阳 , 可做些简单蹦跳 , 有助增加骨密度 , 避免摔倒 , 一定要运动但不能强烈。
⑤例假期女性 : 避免腹部强烈挤压及骨盆高于身体的动作 , 防止子宫内膜异位和子宫脱垂。
⑥孕期 : 前三个月不做任何训练 , 从十三周到产前可以尊医嘱做一些有助生产的训练 , 提高顺产机率 , 减少侧切 , 避免长时间仰卧位 , 不超过 3-5 分钟 , 大强度 , 高冲击不做 。
⑦产后 : 顺产 42 天 , 剖腹产 46 天 , 产检后 , 且视身体恢复情况而定 , 针对产后人群 , 普拉提的训练也是先做帮肋修复的练习 , 且高冲击的不做 , 避免子宫脱垂。
扩展资料：
普拉提没有年龄和性别的限制,适于任何人。练习时注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,更好与动作保持基本一致;练习时动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的;初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。
练普拉提的好处：减肥瘦身，普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。恢复保护脊柱，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量,这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱,提升脊柱安全,起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。
参考资料：百度百科-普拉提
如何正确认识普拉提
普拉提(Pilates)是由德国的约瑟夫?普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系。一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜 珈 和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。
随着普拉提运动在中国健身领域的发展，现在大部分俱乐部的操课里面都有普拉提课程。但是，很多人不是十分了解普拉提可能的功能，今天我们了解一下普拉提课程有怎样的功能：
1、科学性：
它吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。
2、安全性：
它的运动速度是相对平和，是静力状态的'运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。
3、全面有效：
它借助于哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的。既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。
4、简单易学：
动作相对瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。
5、挑战性与娱乐性相结合：
由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。Pilates的练习环境，配合舒缓优美的音乐，可以使人充分放松，动作的转换则流畅自然，训练者在练习过程中惬意自在，没有过度劳累的感觉。
6、随意性：
可以在家中进行练习，不受场地的限制。概括的讲普拉提是利用呼吸对我们的核心部位能力强化的运动。我们核心部位包括：腹横肌、竖棘肌、臀大肌、 髂 腰肌等肌群。这些部位的强弱直接关系到我们的运动表现。所以，我们没有运动基础的前提练习普拉提可以提高基础运动表现力，为今后练习高级训练动作打下基础。所以，建议刚开始运动的朋友或者核心部位比较弱的朋友应加强普拉提课程的训练。特别是女性瑜伽和普拉提交替训练可以达到塑造完美体形的效果。
普拉提训练的痛点，最深刻的解答
8月9日-8月12日，优体普拉提在蓝色港湾店进行了为期4天的普拉提全器械培训，来自多个领域的健身教练参加了这次培训。这次培训主要针对健身教练和学员在练习中遇到的痛点问题：
1.经常运动，可身体依然在痛
2.拼命瘦身，可身材依然难看
3.各种健身课上了那么多，哪个才是我的菜
4.我学的是“真的”普拉提吗
这次优体普拉提组织了强大的导师阵容针对上述问题做了详细讲解。
精彩课程回顾
01
肌肉疼痛的发生机制及普拉提运动消除疼痛的原理
Adam老师为大家剖析教材
骨骼是身体的构架，肌肉是身体活动的力量来源。如果骨骼排列顺序出现问题，或者肌肉发力的顺序不对，机体为了维持身体平衡和满足活动需要，就会现多种代偿机制——启动其它部位的骨骼或肌肉帮助完成动作。
这是我们人体自身神奇的自我调节功能，但同时也使耗能增加，经常使用的部位会有“劳损”。长期超负荷的代偿会引发身体疼痛，严重者，身体活动会受到限制。
Adam和Balance Body前任全球教学总监Elizabeth Larkam
普拉提运动的基础就是人体的正常解剖结构。有了正确的参照物，身体出现的问题就一目了然。人们练习普拉提的过程，就是一个不断强化记忆正确运动方式的过程。积累一段时间后，肌肉记忆形成，养成了正确运动的习惯，身体的疼痛就会自然消失。
Adam在Balance Body的全球总部和全球市场部总监David Littman研究学习器械生产及市场拓展
Adam 老师在课上将人体骨骼、肌肉解剖、活动原理和代偿机制做了详细讲解。帮助大家更深入了解人体。这节课拿到医学院讲也是完全hold 住的！
学员采访
real君:上完Adam老师这节课，你更大的收获是什么？
学员：人体真的是大自然创造的非常神奇而又伟大的工程！真的不能小觑，有些人觉得自己弱爆了，其实他是没有找到正确的 *** 把自己的能量激发出来。
普拉提这项运动有很严格的科学依据，非常严谨，但又朴实——没有玄妙的大道理，就基于一个实实在在的人体。它就通过让你建立正确的运动方式，不断练习，达到疼痛的自愈，并激发身体以前被压抑的能量，增强体适能。
02
想要瘦得很好看，正确体态是关键
Adam老师在前文已经讲了人体的解剖结构和正确的运动方式与疼痛的关系，而人的身体构架及运动方式都直接表现在体态上，现在大家需要了解什么才是正确的体态。
Panda老师为大家演示体态评估
“体态”描述的是身体各个部位之间的关系，包括它们自然排列的位置。从解剖学角度看，是它们的位置是否契合。
良好的体态是身体各部位保持在正确的位置上，身体各部位对关节的压力是均匀分布的，既标准体态。而不良体态下，身体需要额外发力去维持身体平衡（前文中的代偿），长时间如此会导致疼痛、关节活动障碍甚至全身不适。
普拉提训练前的体态评估，就是要找出你身体错误的姿势，和引起疼痛的原因，然后为训练计划作出指导性意见。
Panda老师总说“我是个普拉提修行者”。这繁杂世界，纯粹地做一件事的人不多，恰好遇见的就是Panda老师，期待Panda 未来给我们的惊喜。
学员采访
real君：听完Panda老师的课，对自己现在工作更大的助益是什么？
学员：以前指导学员健身时没有太重视体态的问题，现在知道，如果体态不正确，学员就是在错误的位置上进行错误的练习，时间长了就会有运动伤，所以在一切练习之前，找到正确的位置最重要。
咱们常常形容女孩子的好身材用“修长”，“修”就是一种正常体态，让自己的体态恢复正常是首要的，否则不论你多瘦，身体是歪的，总是不好看。养成正确的姿势和运动习惯后，提高的不仅是身体素质，还有整个人的气质！
03
面对不同的人，如何制定合适的训练计划
了解了身体的结构和正确姿势体态后，面对形形 *** 的健身人群，面对他们的各种需求，健身教练应该如何制定正确的训练方案？
Amanda老师给大家讲解理论知识
世上没有相同的两个人，不同的职业、工作方式、不同的运动偏好、不同的生活习惯等，对人体的骨骼、肌肉、姿态都会产生不同的影响。因而，普拉提针对每一个体的训练方案也不尽相同。来优体普拉提上课的会员都会先上一节私教课，让老师评估完身体状态后再安排不同的课程。
Amanda在全球Pilates Anytime总部进行全球示范教学课程拍摄
Amanda老师这次“针对不同人群的训练计划”跟教练们强调了个体的特殊性，明确“平衡”才是对身体更大的保护。同时也全面介绍了普拉提运动丰富的器械，课堂更加有趣。
学员采访
real 君：Amanda老师这堂课有没有让给你对健身和普拉提有新的认识
学员：当然有啊！不少呢！感触最深的是，每一个来健身的会员都是一个特殊的个体，我应该作出针对这个个体的一套训练方案，使身体能量平衡增长。以后对自己会员提出来的问题要多思考，找到问题根源。
比如一个芭蕾舞演员，她的身体柔韧性非常好，这时我需要增加她的力量和稳定性训练，让柔韧与力量达到一个相对平衡的状态，这样可以减少受伤概率，同时考虑到脚外翻的问题，可以增加内收肌群的训练减轻外翻程度。
如果是运动员，就需要考虑他劳损部位的复健和增加柔韧性练习，使他运动的灵活性增加，进而少受运动伤害。
04
美国原版BASI教材的准确翻译及动作剖析
Emma老师指导学员标准动作
普拉提这项运动由德国人Joseph Hubertus Pilates 创立，因为战争原因Joseph Hubertus Pilates去了美国，并在美国将普拉提运动发扬光大。
Emma和BASI全球导师Dominique Lesperance
BASI是国际上最专业的普拉提培训机构，也是国际上最被认可、发展更好的现代普拉提学院。优体普拉提的教材就全部来自美国BASI英文原版，要真正解读英文教材，没有深厚的英语语言背景是不可能完成的。
Emma和BASI全球导师Meredith Rogers
Emma老师曾经是华尔街英语的一名英语老师，多次在美国深入学习普拉提，她对教材的翻译和讲解可谓是原汁原味，让你认识真正的普拉提。
学员采访
real 君：通过Emma老师的课，你更大的感触是什么呢？
学员：目前国内市场上良莠不齐、形式众多的普拉提训练 *** ，绝大部分都已经偏离最初的样子。有不少机构都是用一些噱头去吸引人们办卡，很多教练学的都是“变异了”的普拉提，甚至可以说都不是普拉提。
Emma老师指导动作很精细，普拉提的每一个动作都是有运动学原理的，比如使用了哪些肌肉、如何发力、发力顺序等等。还把我以前的一些错误知识给纠正过来了。
THE END
优体普拉提的师资力量在业内堪称一流，创始人Adam先生和Emma女士曾遍访世界各大普拉提培训机构，深入学习。两人的学历、阅历，语言水平在业内都屈指可数。
优体的教练对会员的身体评估有严格的科学依据，制定的训练方案也有很强针对性。更重视“人体自身的能量”，通过普拉提的帮助，让身体可以自愈，进而真正提高体适能。让人生活的更好，更好的生活。
优体对教练的培训也是一丝不苟，每一级别的教练考核都非常严格。能来优体上课的会员，也是幸运的。一起在优体，体验真正的普拉提！
感谢欣赏美容减肥，更多美容减肥请持续关注我们。