腰椎间盘突出,男人该怎么锻炼腹肌？
分类：人群母婴 2022-05-19
导读： 腰椎间盘突出,男人该怎么锻炼腹肌？--在生活中，很多男性因为久坐而缺乏运动引起腰椎颈椎疾病，其中腰椎间盘突出就是最常见的一种腰部疾病。而这些患者当中，有一部分也想通过日常锻炼练出腹肌，用什么方法最好呢？小编这就来分享最佳方法。...
在生活中，很多男性因为久坐而缺乏运动引起腰椎颈椎疾病，其中腰椎间盘突出就是最常见的一种腰部疾病。而这些患者当中，有一部分也想通过日常锻炼练出腹肌，用什么方法最好呢？小编这就来分享最佳方法。
腹肌锻炼方法推荐：
推荐动作：
健身房：压腹练习器、旋转腹肌练习器
徒手/重物：仰卧起坐、直腿仰卧举腿
强度设置：
首先要自测出1-RM，就是一次能够举起的最大重量
以增加力量和肌肉体积为目的：每组重复8-12次;每次2-4组;组间休息2-3分钟;负荷为1-RM的60%-80%;
以提高肌肉耐力为目的：每组重复15-25次;每次1-2组;组间休息2-3分钟;负荷为1-RM的50%左右;
锻炼频率：每周对每一个大肌群练习2-3次，并且同一肌群训练的时间应间隔至少48小时。
另外，假如体脂水平较高，还要进行基础的有氧锻炼以达到燃脂效果。天天30-40分钟慢跑，5公里左右即可。每周3-5次。
腰椎间盘突出锻炼腹肌详细方法：
1.体前屈训练：每个动作做1-2分钟，重复3-5次。
2.体后伸训练：每个动作做1-2分钟，重复3-5次。
3.体侧弯训练：重复6-8次。
4.弓步行走：每次训练5-10分钟，天天2次。
5.后伸腿训练：每次3-5分钟，天天1-2次。
6.提髋训练：重复1-8次。
7.蹬足训练：每侧下肢做20-30次。
8.伸腰训练：重复8-10次。
9.悬腰训练：重复3-5次。
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