女性怀胎十月然后生下宝宝，之后身体体型都会发生很大的变化，尤其是会出现发胖的现象。然而女性爱美之心，人皆有之。所以女性朋友们都会选择在产后进行身体的重新塑造，如减肥瘦身等。但是很多产后妈妈都非常的忙，可能没有过多的时间进行身材恢复，那么产后妈妈没有时间运动怎么减肥呢？

一、饮食 首先，注重的可就是饮食了，坐了几个月的月子，还有哺乳期，补品把产后妈妈们补成了个大胖子。现在就是时候应该清淡饮食了。饮食注重以下几点：

1、低热量、低脂肪、低碳水化合物，高蛋白。 何为高热量，像油重的、很甜的都尽量少吃。还有坚果一类的含脂肪比较多的也要少吃。碳水化合物的话，就包括了我们吃的主食，米饭，包子，馒头，面条等等，这些都可以适量的少摄入。高蛋白的话（差不多就是荤菜啦），就分为植物蛋白跟动物蛋白（动物内脏）可以相对适量多摄入一些。

2、并不是吃水果就会瘦 有的产后妈妈总认为，我不吃饭就吃水果减肥。结果一个月下来，不但没有瘦，反而还胖了，这是怎么回事呢？因为水果中有很高的糖份，吃多了不减，像火龙果，西瓜，荔枝，桂圆等都是属于这一类。

3、晚上不要吃零食 人一天的新陈代谢，是从早上到晚上慢慢递减的，早上最旺盛，晚上最慢。所以假如有什么想吃的高热量，高糖份的东西，可以选择在早上吃。晚上睡前两个小时最好不吃东西。

二、运动 运动是大部分认为最实惠也最安全最健康的减肥方法了，那么各项运动中，哪些又是最好的运动减肥方法呢？

1、游泳 游泳热量消耗大，是最好的减肥方法了，同时还可以提高你的心肺功能。但值得一提的是，运动之前可以吃东西，但运动之后最好是不要进食了。

2、单车 现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧练习，但一般单车练习室都太小，很多人在以前练习时，房间里很轻易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。假如户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

减肥瘦身永远都离不开两个话题，一个是饮食的控制，一个是运动。所以，产后妈妈没有时间运动怎么减肥呢，就要更多地控制饮食，再加上一些辅助运动，如多散步，多爬楼梯，在办公室多做一些运动等等。饮食上不要多吃油腻甜品食物，多吃蔬菜瓜果。

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