目前大多数家庭里都有一个孩子，孩子的健康是全家人的焦点，许多家长都很关心让孩子吃什么，有的家长比较溺爱孩子，让孩子不加控制的乱吃零食，导致现在肥胖的孩子很多，那么早晨该吃什么最健康呢？下面让小编给大家介绍一下吧！

儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注意补充丰富的蛋白质和钙相称重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，经常肌肉、骨骼一齐长，特殊需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

营养早餐的多种搭配法：

当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满意三大“必需”原则，你也可以发挥智慧才智做一份简朴又营养的早餐。

1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。假如是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；假如喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

2、养颜八宝粥：女性白领假如有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

看了小编的介绍，相信你对早餐什么样的最健康有了很深的了解，为了孩子的健康，最好让孩子在早饭的时候一定要吃好，让孩子少吃一些零食，多注重让孩子锻炼一下，从小养成孩子的良好的饮食习惯，为孩子的健康成长打下坚实的基础。

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