包含正常人千万不要吃维生素b的词条
天天吃维生素B，有危害吗？一次性和你说清楚，别大意了
在我们的生活中很多食物都含有 维生素B ，比如新鲜的 蔬菜、动物肝脏、水果、谷类 等。就算如此，我们可能依然缺少维生素B，虽然粗粮中所含有的维生素B比较多，但我们日常生活中常吃的粮食会比较精细，又经过过度烹调，导致我们从食物中摄取的维生素B非常少。
维生素B属于水溶性物质，如果食物摄取量不足，人身体会存在缺乏维生素B的情况。
一、缺乏维生素B的危害
当我们人体缺乏维生素B1时，会没有食欲，出现各种肠胃疾病，头发也会变得干枯毛糙，记忆力逐渐衰退，脚部抽筋等；
缺乏维生素B2时容易得口角炎，皮炎，舌炎等各种炎症；
缺乏维生素B3时，人容易感到劳累会伴随着头疼，心跳加速且变得沮丧不安，消沉，暴躁，易怒；
维生素B5缺乏的时候会导致身体呈现低血糖的状态，皮肤也会变得粗糙；而维生素B6缺乏时会导致人失眠不安，皮肤患有炎症；
缺乏维生素B12会导致贫血，皮肤苍白，头部眩晕，手脚冰凉；
叶酸被称为造血维生素，缺乏的时候会导致健忘，特别容易感到疲劳，孕妇会表现为胎畸形，流产等；
二、摄入过量的危害
维生素B如此重要，那可以多吃吗？虽然维生素B对于人体来说，不可或缺，且自身又无法合成，许多人都会选择在日常食物之外再进行专门的补充，当不注意摄入过量后又有什么危害呢？
1、神经系统异常，大剂量服用复合维生素B，会导致头晕难受，恶心想吐，甚至视力下降，精神烦躁，疲倦等；
2、消化系统异常，过量的维生素B会影响到人体的消化系统导致消化和吸收功能失调，造成胃溃疡出现消化不良、反胃等症状；
3、过量服用维生素B可能使皮肤有过敏反应，出现皮肤瘙痒等症状，少数人还会皮肤发红；
4、泌尿系统出现问题，造成肾脏负担，因为肾脏是药物代谢的场所，也是解毒的脏器之一。过量的维生素B会从肾脏负担增加，从而引起尿液发黄，严重时会引起肾功能不全。
三、服用维生素B的注意事项
1、避光保存： 维生素B族遇光很容易分解，就失去了原有的效果，因此购买时应注意买最新的日期且需尽快服用完毕，否则达不到补充的效果。
2、避开碱性食物： 由于维生素B和碱性食物相结合时会失效，当你在吃阿司匹林及鞣性的中成药时，就不要再服用维生素B了，不会达到应有的效果。
3、饭前服用： 由于维生素币是水溶性的，空腹的时候服用，会更加快速被吸收进入血液，因此，当补充维生素b的时候，尽量在饭前服用。
4、单独补充： 很多人在选择维生素时，嫌选择麻烦，直接选择各种复合型维生素补充，其实它各类维生素的含量反而相对较少，根本达不到需要的量，因此推荐单独购买缺乏的某一种维生素B去补充。
维生素B是我们必须的微量元素之一，经过以上的了解，你应该知道维生素B也不能乱补，用药前还是要注意，应该怎么吃，不定能补的都是好的，过量也会有一定的危险，医疗诊疗多听医嘱，按需补统维生素。
正常人能吃复合维生素b吗
可以,VB和VC一样属于多吃也不容易中毒的维生素..
服用下去三小时后,没能吸收完的VB会随着肾脏的过滤排出去,这时你可以再服用一次VB.
VB一时半会儿吃多了没事,可长期吃多了身体就会上瘾,所以我的做法是一片切成两半,要均匀哦,找张纸折成纸袋,把VB全放进去带在身边,算好时间,三小时过完就再吃半片.我一天最少吃四半,就是两片.
另外,嘴唇干裂不一定是缺VB,因为我的嘴唇在冬天也很容易干裂.多半是上火缺水.
维生素B的作用和副作用是什么？长期吃好吗？
维生素B是一个大家族，又被称为维生素B族。从维生素B1到维生素B12总共有12种，每一种维生素都根据自身的特性而对我们人体发挥着不同的作用。总而言之，维生素B族可以促进人体的新陈代谢，为人体提供巨大的能量，对我们的神经系统和细胞再生都具有很好的作用。维生素B作为一种维生素，对我们人体是没有什么副作用的，所以维生素B是可以长期服用的。但服用维生素B要适量，不能过量服用，否则会出现头痛，恶心，腹痛等不适的症状。一旦遇到这种情况也不用过于担心，因为维生素是一种具有水溶性的维生素，它会因为人体的新陈代谢，随着尿液一同排出体外。如果是因为过量服用维生素B而出现身体不适的现象，可以多喝一些水，加速维生素B的排出。
每一种维生素B它们的作用都是不同的，我们可以举几个例子来对比一下，像维生素B族中最常见的维生素B1，维生素B2，维生素B6，维生素B12这四种，我们可以具体分析下它们各自的作用。
维生素B1是维生素B族中的之一种，它对脚气病和带状疱疹具有很好的疗效。另外它可以帮助食物人体体内进行消化，将这些食物转变为能量，对我们的肠胃系统有很好的帮助。
维生素b2又称为核黄素，它有助于恢复皮肤和毛囊的健康再生，例如一些患者经常会出现复发性口腔溃疡，口角炎等疾病，维生素B2可以很好的预防和治疗这类疾病。另外一些经常掉发的人群，也可以在洗发水中加入一些维生素B2，能够很好的缓解脱发掉发的现象。
维生素B6是一种非常重要的维生素，能够很好的保护我们的视力，还有一些经常会出现惊厥的儿童，他们极有可能是缺乏维生素B6而导致的。维生素B12是维生素B族中最特殊的一个维生素，因为它里面含有金属元素，能够促进红细胞的生成，预防贫血的发生。
食用维生素B过多对身体有何危害？
糖尿病患者大量补充维生素B3（男女每天分别超过17毫克和13毫克）会导致血糖升高，补充剂量越大，造成的血糖问题就越严重。
每一种维生素都有推荐剂量和更高 *** ，推荐剂量是按照健康人群营养合理膳食中的数量，并考虑到个体差异、烹调损失、吸收率等因素来制定的。更高 *** 是维生素开始存在健康副作用的剂量临界值，超过这个量，就意味着存在健康风险，且超过越多，风险越大。
扩展资料
人体每天需要13种维生素和11种矿物质才能保证充足的营养，缺乏其中的任何一种都会导致营养不良。如果一个人建立了良好的膳食模式，完全可以通过每天的饮食就摄入到足够的营养，而无需额外补充维生素等营养补充剂。
2016新版《中国居民膳食指南》指出，人类需要的基本食物包括谷薯类、蔬菜、水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果、油等，平衡膳食模式必须由多种食物组成，建议平均每人每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
参考资料来源：人民网-维生素吃不对易致命！5类人千万别吃维生素
参考资料来源：人民网-维生素补充剂吃过量是否无益？
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