最准确科学的仰卧起坐姿势是什么？
分类：问答百科 2022-06-27
导读： 最准确科学的仰卧起坐姿势是什么？--对不起啊……看见个别回答我又没忍住喵喵喵的笑出了声！ 因为他们真的在一本正经的回答科学的仰卧起坐姿势耶！ 问仰卧起坐的准确姿势 相称于问“熬夜上网对身体最好的时间段”一个意思。 熬夜上网本来就是...
对不起啊……看见个别回答我又没忍住喵喵喵的笑出了声！
因为他们真的在一本正经的回答科学的仰卧起坐姿势耶！
问仰卧起坐的准确姿势
相称于问“熬夜上网对身体最好的时间段”一个意思。
熬夜上网本来就是自我毁灭，哪来的最好时间段？
仰卧起坐本来就是被公认的，扔进垃圾堆的健身动作，哪来的科学姿势？
因此，本着济世救人之心，简朴聊聊腹肌该用什么办法练。
先说仰卧起坐这个鬼畜动作怎么就不科学了。
大家看下图
图里红色小闪电，就是仰卧起坐最伤的两个位置：
1.你抱头越紧，颈椎受压迫越大
2.你腿伸的越直，坐起来幅度越大，腰椎伤的越无情
因此，在近十年间，国际上已经逐步的把仰卧起坐伤身这个概念，盖棺定论。
只有一些观念相对还比较老的体育老师，思维还停留在上个世纪八十年代，用仰卧起坐来考量腹肌力量的大小。
那么仰卧起坐的替代品是什么？
是卷腹。
这是仰卧起坐和卷腹的区别，比较直观的对比图。
1.仰卧起坐以臀部为支点，而卷腹以整个下背部为支点
2.仰卧起坐动作过程中脊椎是直的，而卷腹的动作过程中，脊椎有向大腿卷曲的趋势
3.仰卧起坐要求抱头进行，而卷腹不要求抱头，即使抱头也不要双手发力
因此，卷腹动作更科学，更安全，对腹肌练习更有效。
上图姐姐做的，就是一个比较标准的卷腹动作。
还不会做的同学，可以效仿一波。
整个动作的过程不要求多快，但是请做标准了。
每周练习3次
每次练习4到6组
每组尽量做到20个左右
坚持一段时间，你的腹部力量突飞猛进。
希望有帮到所有在仰卧起坐里迷途的羔羊……
再见！
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