[腹肌多久练成]练成这样的腹肌要多久
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[腹肌多久练成]练成这样的腹肌要多久
你最好来张你自己的照片这里我假设你170160斤上下腹部有腩肉的小胖子图中这种腹肌并不算特发达只不过主人太瘦了(手臂肌肉可以说一无是处
胸肌大小不一致厚度也很一般)显得很突出基本上只要练就能出来甚至有的壮实些的人只要将肥肉减下去自己就出来了
非要说时间的话最快3~4个月就能出来但这不看你锻炼的强度和频繁与否而是看你的腩肉有多少天天晨跑强度自拟
但最好坚持30分钟以上将体重减少15斤再说腹部有脂肪堆积除非你是先练过后再长的膘否则很难出型开始3天1练
天天3~5组一组照着30个来吧酸胀期过去了就2天一练组间休息别过1分钟等你能提高到40个5组无压力完成了
百度腹肌8分钟照着那个来天天初级早晚各1次此外每3~5天额外来次大强度练习(标准仰卧起坐个数不限做到趴下
至少3组)练习后第一天休息然后再照8分钟来初级适应了然后中级高级···基本上不是太懒或肥肉太多做到中级就当有较为明显的腹肌出现了
[腹肌多久练成]多少时间练成腹肌
假如方法得当，两个月内可以见效。天天坚持，一个月有点雏形，两个月估计没问题不要是胖子，因为那只能当减肥记住，每个月都要做，要求的效果是：天天早上起床都只能侧身起刚开始可能会影响食欲，一个星期内食欲正常，反而大增腹部是由许多肌肉组成，
平时的活动就很少。而东方人的脂肪特殊轻易囤积在下半身，假如吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注重会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在练习过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的练习后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不轻易堆积脂肪。练习的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对练习。尤其是腹部，只有这种针对性的练习，才能有效消除囤积的脂肪。
同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注重收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。
作战步骤步骤一：体下屈平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要遇到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
步骤二：仰卧起坐平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注重利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
步骤三：俯身肘撑面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
围剿赘肉器械腹肌练习机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继承进行。能力范围内，做得越多越好。
腹肌练习板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于练习板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
家庭训练竖立转体：竖立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注重保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，天天至少做20次坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次体验：酸疼后的紧实让人布满成就感体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。徐徐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬原来以为肘撑是个静止练习，应该很简朴。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不轻易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉似乎紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉腹部是全身最轻易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最轻易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层二、平卧位做腹肌运动脐上训练：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦脐下训练：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举训练，目的是收紧和减去整个下腹围腹外斜肌训练：完成上下腹部训练后，再做各种腰部转体训练。这种训练作为辅助训练，使上下腹部训练的减肥效果更加明显三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果什么叫练成啊，假如说成形，努力的话要半年吧！明显的话少则3个月多则半年
做仰卧起坐有效地练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
一定要结合有氧运动进行，如慢跑。假如只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制）
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