因为现在的生活环境，工作等原因，熬夜是很多人都有过的一种状态。特殊是白领工作量大的时候，熬夜更是家常便饭，那么熬夜后如何恢复呢？小编这就告诉大家熬夜后吃什么好，怎么恢复快。

因为熬夜意味着熬夜或通宵。真正意义上，0点入睡属于熬夜，从内分泌角度来说，11点以后入睡属于熬夜。\"日出时做，日落时休息.\"这是人类长期适应环境的结果。虽然熬夜有很多坏处，但是我们常常因为工作等原因不得不熬夜，所以要学会熬夜后如何恢复！

熬夜的坏处:

人熬夜带来的后遗症:疲惫、精力不足；身体的免疫力也会下降，会出现感冒、肠胃感染、过敏等植物神经紊乱的症状。熬夜后的第二天，上班或上课时常常头痛、脑肿胀、注重力不集中。因为熬夜过度疲惫，轻易造成皮肤干燥、长黑斑、长痘痘；黑眼圈、眼袋等。

长期熬夜和失眠对记忆力也有无形的损害，会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦急等神经精神症状。所以，当你不得不熬夜的时候，事前事后的预备和保护是非常必要的，这样才能把熬夜对身体的伤害降到最低。

熬夜后如何恢复:

1。睡眠前

假如你预备晚上熬夜，白天最好提前睡觉。假如白天能提前睡1 ~ 2个小时，晚上就需要少睡，可以缓解熬夜的痛苦。

假如你白天不睡觉，你可能无法真正提神，直到你晚上熬夜，在你极度疲惫的时候喝咖啡。假如你在工作中熬夜到一半感到倦怠，不要再坚持了。午睡10 ~ 30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自主神经，使心脏跳动，血压升高。假如中间可以休息30分钟，可以减少心跳和血压升高，情绪也会更加稳定，也有助于集中精神。

2、零食重量

宵夜的量应该在三分钟到六分钟饱之间，因为吃多了会增加胃的负担，让你更想睡觉。

淀粉可以改善你的神经和情绪，有助于提高你的工作效率。但是，假如宵夜的淀粉量太多，会让你昏昏欲睡。你可以把它和一些蛋白质混合在一起，比如吃半碗面条，加入薄薄的肉片。方便面几乎都是淀粉，不适合做宵夜。

3。每隔一天睡觉

熬夜需要七天来弥补。熬夜后的第二天用来补觉，调整昼夜周期。比如中午最好小睡一会，不要透支体力。

回家后可以洗个热水澡，加快血液循环，可以快速消除疲惫。现代人普遍过着一成不变的生活，缺乏运动，30岁以上，尤其是熬夜后，可能会出现心肌梗塞、脑中风等急性疾病。

4。放松你的肌肉

长时间坐在书桌前或电脑前熬夜不仅会让你的肩膀和脖子僵硬酸痛，还会让你的手腕长时间打字和使用鼠标难以忍受。

①站起来做一些柔软的运动，可以让紧绷的肌肉更加放松。

②按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，按压10秒，停5秒，做5分钟左右，有提神醒脑的作用。

③长时间盯着书本或电脑屏幕，眼睛轻易干涩。最好每30分钟移开视线一次。

④喝枸杞菊花茶可以改善眼睛的酸性。

深夜吃什么:

1.熬夜很轻易导致气愤，宜清淡饮食。

蔬菜汤(西红柿、菠菜、西兰花、土豆和鸡蛋的任意组合)

粥(大米、小米、紫米、黑米、山药、大枣和莲子的任意组合)

橘子、酸奶、猕猴桃牛奶、枣糕、葡萄这五种组合非常适合熬夜的人。

2.熬夜很轻易导致“虚热”，所以宜选择滋阴生津、祛虚热的饮食。

比如燕窝、乌骨鸡、牛奶、鸭汤、海蜇、牡蛎、贝类、甲鱼、木耳、木耳、乌龟、海参贻贝、青鱼、黑芝麻、莲子、枸杞子、西红柿、绿豆、香菇、百合、鲜藕、黄瓜、芹菜、丝瓜、萝卜、梨、西瓜、葡萄。

黑木耳黑木耳富含天然植物胶，加上其滋阴功能，可以补充皮肤胶原蛋白，保持皮肤弹性，减少皱纹，防止血管硬化，适合长期使用。

枸杞能促进红细胞和白细胞的生长，提高免疫力，降低血糖，保护肝脏。具有滋阴补血、改善肤色、防止头发早白的功效。

以上描述了熬夜后如何恢复。其实大家早就知道熬夜有很多坏处，但是很多时候是没有办法的，所以我们要学会恢复，知道熬夜之后吃什么。最好尽量不要熬夜。

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