习惯了快节奏的上班族们，不要等到真正疾病来袭时，才想起对你紧张快节奏的生活放慢脚步，从现在开始，放松下来，人会更开心，做事更有效率！

对于都市上班族来说，不断工作学习、快节奏高压的环境，留给生活的只有“忙碌”的身影。但是，从健康的角度来看，连续工作不休息的目的是为了以后不再努力工作。因此，专家提倡“上班族”要安排好快慢节奏，学会慢慢健身，保持生活这根弦的弹性。

慢养生就是节能养生

什么是慢养生？专家说，缓慢保持健康意味着缓慢使用愤怒、慢动作、慢吃、慢睡、慢说话、慢做家务和慢走路...总之，一切都要慢节奏。然后心跳慢，呼吸慢，消耗慢，生活节奏慢，最后衰老慢。

慢下来，你可以平静下来，安静可以慢下来；慢下来，体温就能降下来；静下心来，心跳和呼吸都会变慢；只有心跳呼吸减慢，生命活动才能节省能量消耗。所以慢养生的最终目的是节能降耗，保护阴阳精气，延缓衰老。

要放慢节奏，首先要把心慢下来，也就是先把神慢下来。只有心先慢下来，生活的节奏才能慢下来。试想一下，一个整天行色匆匆的女人，一个脾气急躁的女人，她的心能慢下来吗？你能放慢呼吸吗？你的心跳能慢下来吗？

所以，心该慢的时候一定要慢；当你不耐烦时，你的心跳和呼吸会加速...有时候，你只需要放心。只有放心了，才能安心养心。

如何慢慢健身？

现代人慌乱的生活节奏是保持健康的禁忌。让我们从呼吸、喝水、吃饭、走路的最佳速度开始，努力在缓慢的生活节奏中寻找健康。

1.呼吸:呼吸6~7秒。

假如你想长寿，不妨学习一下古人的深呼吸和慢呼吸的风格。准确的呼吸方法应该有四个字:深、长、匀、细。注重用鼻子而不是嘴巴呼吸。

在最初的练习阶段，晚上平躺放松。呼气时轻微屏住呼吸，呼气的时间是吸气的三四倍。呼吸后不要立刻吸气，只要轻微屏住呼吸，然后再吸气。

2.喝水:随着心跳喝。

合理的饮水方式是每隔20~30分钟饮水100~150毫升。喝一口水的时间最好接近心脏跳动的时间，这样心脏才能有规律地顺利吸收进入体内的水分。运动后最好休息几分钟，心脏轻微平稳跳动后再喝点温水。

3.进食:一餐15~30分钟。

仔细慢慢吃。早餐最好在15~20分钟，午餐在半小时左右。老年人应该更适当地咀嚼，以便给食物中央足够的高兴时间来帮助食物消化。

4.步行:每分钟120步

人生就是“行走”。随着年龄的增长，人的行走频率会逐渐降低，步幅也会变小。年轻人一般7~10分钟走1公里，步幅0.75米左右，50岁以上的人至少需要10分钟才能走1公里。老年人虽然步履蹒跚，但在保证安全的基础上，还是要尽量把脚步放快一点。

专家建议:快走时间一般持续半小时左右，速度每分钟120步左右。走路时身体要微微前倾，手臂自然下垂，身体两侧前后摆动，动作要协调。把注重力集中在脚底前部。步态应该平稳，有节奏，直到你微微出汗。

结语:我们都习惯了快节奏的生活，在工作中也可以快节奏。但在生活中，我们不妨放慢脚步，慢慢学会健身。你会发现生活可以用另一种方式生活，你会慢慢发现它的美好。

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