男性朋友不要觉得自己身体素质好就没有养生保健的必要了，这样的想法是不对的，即便身体再好，平时不注重保养和调理，也是很轻易受到疾病威

男人不认为身体好就没必要保健。这种想法是错误的。即使他们身体健康，平时不注重保养和调理，也很轻易受到疾病的威胁和伤害。比如肾虚的现象很常见，也会给男性朋友的生活带来很多障碍，所以需要对他们进行适当的调理。那么男性肾虚的锻炼方法有哪些呢？

首先，天天揉脚底

手掌搓合后，左手搓右心，右手搓左心，早晚各一次，每次搓300次。

第二，天天做一套简朴的体操(有时间可以连续做几次)

1.双脚平行，脚距与肩同宽，眼睛正前方，手臂自然下垂，手掌贴在裤缝上，手指自然张开。抬起脚跟，呼吸9次。

2、脚跟着地，吸气，慢慢弯曲膝盖，手背逐渐向前翻，老虎的嘴伸向脚踝；当你的手接近地面时，用一点力把它握成拳头(意思是抓住某物)，吸入足够的空气。

3.屏住呼吸，身体逐渐站起，双手下垂，逐渐握拳。

4.呼气，立正，双臂向外扭转，双拳向前推，双肘从两侧挤压柔软的肋骨，用力抬起身体和脚跟，抬起肛门呼吸。

第三，天天做肛门收缩。

放松，自然呼吸；呼气时做肛门收缩，吸气时放松，重复30次左右。

第四，天天按摩腰部

将手掌搓在一起，直到手心发烫，然后放在腰部两侧，掌心对着皮肤上下按摩腰部，直到感觉发烫。早晚各一次，每次200次左右。

5.按摩阴囊有增强男性能量的作用。

为了改善男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是方法之一。常常按摩会改善睾丸的循环。因为新鲜血液可以不断供应睾丸，肯定会增强睾丸功能，提高男性能量。

按摩可以天天做一次，持续2-3分钟。用手指从阴囊上部轻轻摩擦睾丸。假如时间过长，刺激过强，睾丸功能就会低下。请注重，“过分”只会适得其反。

以上文章对男性肾虚的锻炼方法有什么介绍？希望对大家有帮助。所有能起到保健作用的措施都可以采用。除了注重适当的运动，我们还需要合理的饮食，多吃一些能补肾的食物，效果也很好。

感谢欣赏常识妙招，更多常识妙招请持续关注我们。

本文地址：https://www.wenxue58.com/csmz/237580.html