脖子上肉多，就会形成双下巴，小孩子看上去很可爱，但是也有人看上去不是那么协调，因为究竟现在都是以廋为美，所以减掉脖子上的肉是每个爱

假如脖子上有很多肉，就会形成双下巴。孩子看起来很可爱，但是有些人看起来就不那么和谐了，因为究竟现在都是为了美，所以减掉脖子上的肉是每个爱美的人的必修课。

1。下压头(颈部弯曲和舒展)

双腿与肩同宽自然站立，挺胸抬头，双手交叉。双手向前下压压头，同时对颈部施加反作用力，压向胸部，停一会儿。然后慢慢后仰，同时用双手向下按压，施加反作用力，直到后仰。然后慢慢将头恢复到左侧，同时在右手施加一个右反作用力，直到以后头向后倾斜。

2。侧压头(颈部屈伸)

双腿与肩同宽自然站立，抬头挺胸，右手从头顶钩至左耳上部。右手将头向右下压，同时颈部向左施加反作用力，压到右肩上部，停一会儿。然后慢慢将头部恢复到左侧，同时右手向右侧施加反作用力，直到头部轻微向左。双手交替做。

3。俯卧颈部提升

趴在长凳上，头要高于长凳的末端。手里拿着杠铃片，轻轻放在脑后，头低垂，放松颈部。然后，脖子用力把头抬起到最高点，停一会儿。慢慢恢复。

4。帮助放松颈部和肩部肌肉

盘腿坐在地上，注重腰背自然竖立，双手放在膝盖上方，深吸气，双肩向上抬起，颈部向下收缩，感觉锁骨露出，保持5秒钟，呼气，慢慢沉肩，伸直颈部。

5。激活颈椎

保持盘腿坐着，双手交叉放在胸前，吸气，慢慢向后看，感觉颈线尽量向后拉伸，保持5秒，呼气，慢慢把头向前垂，闭上眼睛。

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